Krachttrainingsschema voor thuis

• Ben je op zoek naar flexibiliteit in je trainingstijden? Of je nu vroeg in de ochtend voor je werk wilt trainen, tijdens je lunchpauze op thuiswerkdagen, of liever ’s avonds of in het weekend. Bij Jouw Thuis Personal Trainer bieden we personal training aan huis en in de buitenlucht 7 dagen per week, van 06:30 uur tot 22:00 uur.
• Het blijkt vaak het meest effectief te zijn om wekelijks op dezelfde dag te trainen. Dit helpt bij het opbouwen van een vaste sportroutine. We begrijpen echter dat dit niet voor iedereen haalbaar is, bijvoorbeeld door onregelmatige werktijden of veelvuldige buitenlandse reizen. In dergelijke gevallen kun je samen met je trainer wekelijks een flexibel schema op maat afspreken voor de dag, frequentie en tijd van de trainingen. We helpen je hier graag bij.

• Jouw Thuis Personal Trainer komt met alle benodigde sportuitrusting naar de locatie van jouw keuze! Of dat nu bij je thuis is (binnen of buiten in de tuin), op je werkplek, of een buitenlocatie in de buurt zoals een park, bos, de duinen of de heide. Je kunt ook trainen op een nabijgelegen grasveld, sportterrein of speeltuin.
• Je hebt de vrijheid om te wisselen van trainingslocatie. Bij slecht weer kun je de training verplaatsen naar binnen, terwijl je op zonnige dagen kunt genieten van een buitenworkout. Deze variatie in locatie houdt je motivatie hoog en zorgt ervoor dat je lichaam steeds opnieuw uitgedaagd wordt. Dit wordt versterkt door verschillende trainingsstijlen (zoals boksen, HIIT, krachttraining, cardio, yoga, pilates, balans, etc.) en het gebruik van diverse materialen zoals weerstandsbanden, kettlebells, dumbbells, TRX en meer.
• Jouw Thuis Personal Trainer werkt met strippenkaarten. Dit betekent dat je niet vastzit aan een abonnement en zelf bepaalt hoe vaak je wilt trainen. Wil je bijvoorbeeld starten met 2 keer per week voor extra motivatie en later afbouwen naar 1 keer per week met een GRATIS thuistrainingsschema? Dat kan!
• Mocht je op vakantie gaan of een weekend weg zijn, is dat geen probleem. Laat je trainer op tijd weten wanneer je weg bent, en je mist geen trainingen.

• Benieuwd naar de tarieven voor een personal trainer bij jou thuis? Je kunt ze hier bekijken.

• Jouw doel: wil je 20 kilo afvallen, gespierder worden, weer in oude kleding passen, meedoen aan een marathon, of een gezondere levensstijl aannemen?
• Jouw trainingsschema: train je één keer per week met een personal trainer of drie keer? Doe je daarnaast ook zelfstandig oefeningen? Over het algemeen geldt: hoe actiever je bent, hoe sneller je afvalt, sterker wordt of van bepaalde klachten afkomt.
• Jouw eetgewoonten: besteed je veel aandacht aan je dieet (bijvoorbeeld door gebruik te maken van ons werkboek met voedingsadviezen), of negeer je dit aspect?
• Jouw stressniveau: stress kan een negatieve invloed hebben op zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid.
• Jouw genetische aanleg: sommige mensen bouwen sneller spieren op dan anderen.
• Jouw hormonale balans: bijvoorbeeld, vrouwen in de menopauze komen sneller aan en hebben meer moeite om af te vallen.
• Jouw huidige fitheid: heb je recent nog gesport of ben je langere tijd inactief geweest?
• Jouw inzet om je doelen te bereiken: je bewegings- en eetgewoonten, slaappatroon, stressniveau, balans tussen activiteit en rust, zelfbeeld en mindset spelen allemaal een rol in het behalen van resultaten. Vaak betekent dit dat je oude gewoontes moet doorbreken, wat niet vanzelf gaat. Hoe je hiermee omgaat en welke keuzes je maakt, ligt uiteindelijk bij jou.

• Dat is voor ons geen enkel probleem. Iedereen heeft een uniek fitnessniveau en verschillende doelen. Personal training wordt volledig afgestemd op het individu, omdat elke persoon anders is. De trainer houdt rekening met jouw specifieke behoeften en kiest oefeningen die aansluiten bij je doelen, conditie, coördinatie, flexibiliteit, snelheid en kracht. Eventuele blessures worden ook meegenomen in de planning.
• Dus in jouw geval; als je vriend sterker is, zal de trainer hem bijvoorbeeld meer herhalingen laten doen of trainen met zwaardere gewichten.
• Wil je tijdens je programma een extra persoon meenemen? Bespreek dit vooraf met je trainer, zodat hij of zij de sessie goed kan voorbereiden. De extra deelnemer moet van tevoren een medische vragenlijst invullen, zodat de trainer op de hoogte is van zijn of haar doelen, verwachtingen en eventuele fysieke beperkingen.

• Zeker, we kunnen een trainingsprogramma voor thuis, tijdens je vakantie, of zakenreis opstellen. Het is juist fantastisch als je naast onze sessies zelfstandig traint! Dit versnelt het bereiken van je doelen en houdt je gemotiveerd.
• Jouw trainer kan een op maat gemaakt trainingsprogramma ontwerpen dat volledig is afgestemd op jouw specifieke behoeften, doelen en mogelijkheden.
• Maak je geen zorgen over extra kosten, het thuis- of buitentrainingsprogramma is inbegrepen in de prijs.
• Je kunt je persoonlijke trainingsprogramma bekijken in onze app, waar 3D-video’s uitleg geven over de juiste uitvoering van de oefeningen, het aantal herhalingen en eventueel de te gebruiken gewichten.
• Naast op maat gemaakte trainingsprogramma’s biedt onze app ook toegang tot algemene trainingsprogramma’s. Je vindt er ook ons Leefstijlwerkboek, toegang tot onze community, en de mogelijkheid om gepersonaliseerde weekmenu’s te bestellen. Alles is erop gericht om jou te inspireren tot een nog gezondere levensstijl, ondersteund door training en coaching.

Ja, dat is zeker mogelijk. Ons team bestaat uit een ruime keuze aan zowel vrouwelijke als mannelijke personal trainers.

• De invulling van je trainingsprogramma wordt volledig afgestemd op jouw persoonlijke doelen, voorkeuren en fysieke mogelijkheden. Je unieke schema wordt hierop aangepast.
• Er zijn tal van trainingsmethodes en combinaties mogelijk, zoals cardiotraining, krachttraining, boksen, yoga, pilates, HIIT en meer.
• Je kunt veel oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht om je hele lichaam te trainen. Daarnaast kan je personal trainer verschillende apparatuur meenemen, zoals dumbbells, een medicine ball, TRX, weerstandsbanden of een kettlebell. Buiten kun je ook gebruikmaken van objecten zoals trappen, banken, muren of rotsblokken. Onze trainers zijn zeer vindingrijk!
• Elke sessie draait volledig om jou. Je trainer houdt rekening met hoe je je op dat moment voelt, je energieniveau en eventuele lichamelijke klachten. De trainer motiveert je en past de training aan waar nodig, zodat je veilig en effectief traint, altijd op jouw eigen tempo.
• Met personal coaching werk je niet alleen aan je fysieke, maar ook aan je mentale gezondheid. Samen met je trainer kun je bijvoorbeeld je mindset en balans verbeteren. Geef aan wat je nodig hebt, zodat we de juiste match voor je kunnen vinden.
• Met je persoonlijke coach kun je verschillende doelen bereiken. We hebben al veel klanten geholpen met het realiseren van de volgende doelen:
• Afvallen of aankomen;
• Spieren versterken en definiëren;
• Meer energie krijgen;
• Gezondere eetgewoonten aannemen;
• Minder snacken en minder vermoeid zijn;
• Medicatie verminderen;
• Betere slaapkwaliteit;
• Verbeteren van werk- en lichaamshouding;
• Verminderen of elimineren van fysieke klachten;
• Verbeteren van de conditie;
• Stabiliseren van hormonen en verminderen van overgangsklachten;
• Fit blijven tijdens de zwangerschap;
• Snel weer in vorm komen na de bevalling;
• Spieren zichtbaar definiëren;
• Minder stress ervaren;
• Minder stemmingswisselingen;
• Een positiever zelfbeeld en meer zelfvertrouwen;
• Verbetering van geheugen en concentratie;
• Creativiteit stimuleren;
• Meer voldoening en productiviteit op het werk;
• Persoonlijke grenzen leren kennen en ontwikkelen;
• Meer mentale balans;
• Beter voor jezelf zorgen en meer tijd voor jezelf nemen;
• Meer ontspanning ervaren;
• Discipline en doorzettingsvermogen ontwikkelen;
• Meer plezier beleven aan sporten.

Bovenop de trainingen ontvang je van ons een gratis Leefstijlwerkboek vol met waardevolle voedingstips. Mocht je liever wekelijkse schema’s willen, dan kan dat ook. Voor slechts €5,83 per maand kun je gepersonaliseerde voedingsschema’s (inclusief een handige boodschappenlijst van Albert Heijn) aanschaffen. Deze schema’s worden afgestemd op jouw energiebehoefte en dieetwensen. Klik hier voor meer informatie.

Na je eerste training met Jouw Personal Trainer Aan Huis ontvang je per e-mail de factuur voor het gekozen pakket, inclusief een handige betaallink via Mollie. De factuur dient binnen 14 dagen te worden voldaan.