Effectief gewicht verliezen met cardio- of krachttraining: wat is het beste?
Als je wilt afvallen dan weet je dat naast gezonde voeding lichaamsbeweging ook een bepalende factor is. Lichaamsbeweging kan opgedeeld worden in cardio- en krachttraining. Beide trainingsmethoden hebben elk hun eigen voor- en nadelen voor gewichtsverlies. Afhankelijk van jouw langetermijndoelen, is het mogelijk om te bepalen welke soort training het beste bij jou past. In dit artikel zullen we de voordelen en nadelen van zowel cardio- als krachttraining bespreken, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen.
Afvallen doe je zó
We verliezen lichaamsgewicht enerzijds door het verminderen van de inname van het aantal calorieën via voeding of door het verhogen van de hoeveelheid energie die je uitgeeft aan de hand van lichaamsbeweging. Door het eten van voedsel krijg je calorieën binnen die je lichaam gebruikt als brandstof om in leven te blijven. Wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, zet je lichaam deze calorieën om in vet. Eet je gezond en gebalanceerd, dan zet je lichaam de calorieën om in energie die je vervolgens ook gebruikt. Op die manier wordt het mogelijk om geen gewicht of vet aan te komen en met behulp van lichaamsbeweging ook te verliezen.
Het is mogelijk om lichaamsbeweging op te delen in enerzijds cardiotraining en anderzijds krachttraining. Cardio is gericht op het verbranden van calorieën door het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of springen. Krachttraining is dan weer gericht op het versterken van de spieren door oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of andere gewichten. Beide soorten trainingen zijn effectieve soorten lichaamsbeweging die je kunnen helpen om gewicht of vet te verliezen. Toch zijn er enkele duidelijke verschillen en afhankelijk van jouw persoonlijke doelstellingen is er een geschikte trainingsvorm voor jou.
De voordelen van cardiotraining
Cardiotraining is een goede manier om gewicht te verliezen. Een cardiotraining vertaalt zich vaak in sporten zoals fietsen, lopen of zwemmen. In de sportschool kan je hiervoor beroep doen op de crosstrainer, roeimachine, loopband, fiets, stairmaster of een ander cardiotoestel. Met cardio verbrand je over het algemeen meer calorieën dan met krachttraining (als de intensiteit van bieden gelijk is), waardoor het een efficiëntere manier is om gewicht mee te verliezen. Cardio is daarnaast ook goed voor het verbeteren van je hartgezondheid en het versterken van je spieren. Bovendien verhoogt cardio je metabolisme of stofwisseling, wat de verbranding van vet ten goede komt.
De voordelen van krachttraining
Krachttraining is een effectieve manier om je algehele fitness te verbeteren. Deze vorm van training richt zich op het versterken van spieren, in tegenstelling tot cardio, wat gericht is op het verbranden van calorieën. Dit doe je door oefeningen met gewichten te doen waarbij je focust op bepaalde spiergroepen. Dankzij krachttraining bouw je een sterker lichaam voor jezelf, wat veel voordelen kan geven in het dagelijks leven. Net zoals bij cardio, kun je ook met krachttraining je stofwisseling verhogen, wat een positief effect heeft op de vetverbranding.
Het is dus mogelijk om gewicht te verliezen met krachttraining, maar omdat je met krachttraining spiermassa opbouwt, kan het cijfer op de weegschaal soms een vertekend beeld geven. Je verliest in principe gewicht omdat je vet verbrandt, maar in ruil daarvoor bouw je spiermassa op en spieren zijn ook gewicht. Krachttraining gaat dus eerder over vet omruilen voor spieren, waardoor je eigenlijk eerder zal aankomen dan gewicht verliezen. Daarnaast draagt krachttraining ook bij aan het verminderen van stress en het verbeteren van je algehele gezondheid.
De beste manier om gewicht te verliezen
De beste manier om gewicht te verliezen? Een combinatie van cardio- en krachttraining. Je zal gewicht, of meer specifiek vet, verliezen met zowel kracht- als cardiotraining. Voor het beste resultaat is het aangeraden om te kiezen voor een combinatie van beide. Begin elke trainingssessie met een cardio-opwarming van 10 tot 15 minuten, gevolgd door krachttraining. Oefeningen met kracht voer je best uit in 3 sets met telkens 10 herhalingen. Na de krachttraining sluit je af met een cooldown, door bijvoorbeeld 10 minuten op een gematigd tempo te wandelen op de loopband.
De bedoeling is dat je met cardio calorieën verbrandt en de stofwisseling verhoogt, terwijl je met krachttraining spieren opbouwt en het lichaam kan vormen. Door elke week minstens 3 keer te trainen, zal je binnen de kortste keren resultaten beginnen zien. Blijven volhouden, je komt er wel!
Afvallen
Zoals je hebt kunnen lezen, spelen gezonde, gebalanceerde voeding en effectieve trainingen een belangrijke rol als je wilt afvallen. Maar ook andere factoren kunnen invloed hebben op het afvalproces. Denk aan;
- Hoe is je slaappatroon?
- Hoeveel beweeg je in je dagelijks leven?
- Drink je voldoende water gedurende de dag?
- Hoeveel ontspanning ervaar je? Stress kan echt een boosdoener zijn!
- Hoe heb je in het verleden gegeten; heb je veel verschillende diëten geprobeerd in het verleden? Dan kan het zijn dat je stofwisseling en hormoonbalans van slag is waardoor het afvallen moeilijk gaat;
- Bepaalde medicijnen kunnen een negatieve invloed hebben op afvallen;
- Net als bepaalde ziekten of een vitaminetekort.
Dus lukt het afvallen niet terwijl je gezond en gebalanceerd eet en voldoende beweegt in je dagelijks leven en jij frequent en effectief sport? Overleg dan eens met je huisarts. Zodat hij jou een persoonlijk advies kan geven.
