5 tips voor effectief gewichtsverlies na 40
Ben je een 40-plusser en merk je dat het met het stijgen van de leeftijd steeds moeilijker wordt om het getal op de weegschaal te laten dalen? Dit ligt niet volledig aan jezelf. Gewichtstoename na 40 is een probleem waar veel leeftijdsgenoten mee worstelen. Natuurlijke oorzaken in het lichaam, zoals een vertraagde stofwisseling en hormonale veranderingen, maken het er bovendien niet makkelijker op. Toch is het belangrijk om de strijd tegen deze extra kilo’s aan te gaan, want je haalt er veel voordeel uit om fit te blijven op latere leeftijd. Met de 5 tips in dit artikel helpen we je om op gewicht te blijven als 40-plusser.
Kom je makkelijker aan na 40?
Gewichtstoename of moeite met gewicht te verliezen na de leeftijd van 40, is een veelvoorkomend probleem. Eén van de grootste oorzaken is een verandering in de levensstijl. Je bent niet meer zo actief als in je twintiger jaren en je zal sneller gaan zitten tijdens het werk, meer tijd voor de televisie doorbrengen en in het algemeen minder actief zijn. Dit gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verlies van spiermassa en een vertraging van de stofwisseling, wat op zijn beurt dan weer leidt tot gewichtstoename.
Naast het feit dat je zelf een grote invloed hebt op je gewicht, draagt je ouder-wordende lichaam ook niet bij aan gewichtsverlies. Een natuurlijk proces dat zich voordoet bij het ouder worden, is een vertraagde stofwisseling. Dit betekent dat ons lichaam minder calorieën verbrandt in rust. Ook hormonale veranderingen, zoals de verminderde productie van oestrogeen bij vrouwen in de menopauze of een verminderde aanmaak van testosteron bij mannen, kan leiden tot gewichtstoename of het moeilijker verliezen van vet.
Zo verlies je ongewenste kilo’s
Het is niet makkelijk om als 40-plusser gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden. Toch heb je er nu en op latere leeftijd baat bij om aan de slag te gaan met het behoud van een gezond gewicht. Een fit en gezond lichaam blijft namelijk langer jong en is flexibel en sterk genoeg om (klein)kinderen op te tillen, zelf naar de winkel te gaan en lekker thuis te blijven wonen. Overtuigd? Let’s go!
Tip 1. Vermijd overbodige calorieën
Calorieën spelen een grote rol bij gewichtsverlies. Krijg je meer calorieën binnen dan je kan verbranden? Dan kom je aan. Verbrand je overbodige calorieën? Dan verlies je gewicht. Zo simpel is het. Het kan een uitdaging zijn om je calorie-inname te verminderen en bovendien helpt je vertraagde stofwisseling ook niet. Kies voor kleinere porties eten door de dag en luister naar je lichaam. Heeft je lichaam honger? Dan moet je het voeden zodat het kan blijven functioneren. Crave je iets zoets, zout of vet? Dan is het slimmer om een glas water te drinken. Vaak verdwijnt de craving als sneeuw voor de zon na een groot glas water.
Tip 2. Krachttraining
Krachttraining is een effectieve manier om gewicht te verliezen na de leeftijd van 40. Bovendien bouw je er spiermassa mee op, wat de stofwisseling een boost kan geven, met als gevolg dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet actief bent. Bovendien kan krachttraining ook helpen bij het verbeteren van de botdichtheid. De afname van botdichtheid is namelijk een ander vervelend ouderdomskwaaltje.
Tip 3. Gebalanceerd dieet
Een gezonde en gevarieerde voeding is belangrijk op elke leeftijd, maar als 40-plusser wordt het echt menens. Als je je oudere jaren op een fitte manier wil betreden, is het belangrijk om een gebalanceerd dieet te hebben. Denk aan voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, magere eiwitten en gezonde vetten. Zorg ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om te functioneren, maar let tegelijkertijd wel op calorie-inname. Vermijd hierbij zoete, zoute en vette snacks en kies voor gezonde alternatieven.
Tip 4. Voldoende nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel voor gewichtsverlies na 40. Een slaaptekort leidt rechtstreeks tot gewichtstoename en een verhoogd risico op obesitas. Probeer elke nacht minimaal 7 tot 8 uur te slapen en vermijd blauwe schermen vlak voor het slapen gaan voor een optimale nachtrust.
Stress is een echte boosdoener op vlak van gewichtstoename. Denk maar aan: te weinig slaap, eetbuien en hoge cortisol-niveaus. Zoek naar manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie, een deugddoende wandeling of me-time. Het verminderen van stress draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar ook aan een betere algehele gezondheid en welzijn.
Het is mogelijk om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden na de leeftijd van 40, maar het vraagt meer inspanning dan in je jonge jaren. Door met deze vijf tips aan de slag te gaan, kun je op een gezonde en effectieve manier gewicht verliezen en een gezonde levensstijl behouden.
