Afvallen kan een uitdaging zijn, vooral wanneer je de kaap van 40 bent gepasseerd. Toch is het niet nodig om een streng dieet te volgen om gewicht te verliezen. Je leest het goed, je hoeft jezelf helemaal niet uit te hongeren om op gewicht te blijven. Het geheim hiervoor? Dat vertellen we je in deze blog.
Waarom diëten niet werkt
Het is een veelvoorkomende misvatting dat je een streng dieet moet volgen om af te vallen. Sterker nog, strenge diëten waarbij je jezelf uithongert, kunnen vaak zelfs meer kwaad dan goed doen. Vooral op de lange termijn zijn de gevolgen van diëten kwalijk voor je lichaam. Zo kunnen diëten leiden tot het jojo-effect, waarbij je snel afvalt tijdens een dieet, maar ook ineens weer veel aankomt na afronding van het dieet.
We willen niet zeggen dat diëten helemaal niet werken voor 40-plussers, maar het is wel minder effectief omdat je lichaam nu eenmaal verandert naarmate je ouder wordt. Zo weten we dat na de leeftijd van 40 de stofwisseling vaak vertraagt. Dit betekent dat we minder calorieën verbranden in rust dan in je jonge jaren. Daarom kan hetzelfde dieet dat werkte toen je jonger was, minder effectief zijn naarmate je ouder wordt.
Daarnaast verliezen we vanaf de leeftijd van 40 (en enkele jaren daarvoor) stilaan onze spiermassa. Dit maakt meer ruimte voor vetophoping, wat op zijn beurt weer leidt tot gewichtstoename. Ook hormonale veranderingen tijdens de meno- en penopauze kunnen leiden tot gewichtstoename, voornamelijk rond de buik.
Ten slotte heeft ook je leefstijl invloed op gewichtstoename en de uitdaging om af te vallen. Naarmate we ouder worden, kunnen we minder actief worden. Ook kunnen stress en slaapgebrek, die beide doorgaans vaker voorkomen naarmate we ouder worden, het moeilijker maken om gewicht te verliezen. Een dieet kan je dus wel helpen om gewicht te verliezen na de leeftijd van 40, maar het zal hartstikke zwaar en moeilijk zijn. Als je graag op gewicht wil blijven als 40-plusser, dan is het interessanter om je leefstijl onder de loep te nemen.
Wat wél werkt
Een effectievere manier om ongewenste kilo’s kwijt te raken, is het aanhouden van een gezonde leefstijl. Kies voor een gezonde leefsstijl die past bij je leeftijd en persoonlijke situatie én die je voor langere termijn ook kunt volhouden. We helpen je op weg met deze drie tips:
1. Gezonde voeding: kwaliteit boven kwantiteit
In plaats van je te concentreren op het verminderen van de hoeveelheid voedsel die je eet, zou je je moeten concentreren op het verbeteren van de kwaliteit van het voedsel dat je eet. Kies voor gezonde (onbewerkte en gevarieerde) voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen. Deze vind je terug in groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen zullen je langer een vol gevoel geven, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
2. Beweging: elke stap telt
Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Maar dat betekent niet dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Met slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag, bereik je al erg goede resultaten. Zoek naar manieren om meer beweging in je dagelijkse routine te integreren door bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift te nemen, of door een wandeling te maken tijdens je lunchpauze. Elke stap telt!
3. Stressmanagement: zorg voor je geestelijke gezondheid
Stress kan een grote rol spelen bij gewichtstoename. Zeker als je de 40 bent gepasseerd. Het is daarom belangrijk om manieren te vinden om je stressniveau te beheersen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van meditatie, yoga, of gewoon door me-time. Doe meer dingen waar je blij van wordt en ga om met de mensen waarvan je energie krijgt. Pak een hobby op, volg een cursus, waar jij maar energie van krijgt! Zorg voor een gezonde geest in een gezond lichaam.
Aan de slag!
Afvallen zonder het volgen van een dieet is niet alleen mogelijk, het is ook een veel gezondere en duurzamere aanpak. Door je te concentreren op het aannemen van een gezonde leefstijl, kun je op een natuurlijke manier afvallen en je beter voelen. Onthoud: het gaat niet om het aantal kilo’s dat je verliest, maar om het gevoel van welzijn dat je wint.
Dus, 40-plussers, het is tijd om de mythe van het dieet te doorbreken en een gezonde leefstijl te omarmen. Je lichaam (en geest) zal je dankbaar zijn!
