Leeftijd is slechts een getal: train je spieren en voel je jonger dan ooit
Spieren trainen door middel van bijvoorbeeld krachttraining is niet enkel weggelegd voor de jeugd. Ook op oudere leeftijd is het een goed idee om je spieren regelmatig te trainen. Sterke spieren houden het lichaam namelijk jong en gezond en kunnen voordelen bieden voor het behoud van een goede gezondheid en conditie. Een sterk lichaam met getrainde spieren heeft dus een grote impact op de kwaliteit van leven. Geen excuus meer dat je te oud bent om naar de gym te gaan dus.
De voordelen van spieren trainen op latere leeftijd
Ook op oudere leeftijd heeft het trainen van je spieren vele voordelen voor je gezondheid en dagelijks functioneren. Zo helpen sterke spieren bij het behouden van een goede fysieke conditie, waardoor je meer energie hebt en je beter kunt bewegen. Spieren bevatten namelijk veel energie in de vorm van mitochondriën. Dit zijn kleine energiefabriekjes die je spieren voorzien van voldoende energie om trappen te lopen, tassen vol boodschappen te dragen of om je liefste kleinkind op te tillen.
Naast een verhoogde energie, helpen spieren je ook met je beweeglijkheid. Je bent fitter, kan meer en de rollator? Die is niet aan jou besteed dankzij jouw sterke lichaam. Bovendien vermindert ook het risico op botbreuken, de kans op chronische ziekten, hart- en vaatziekten en diabetes. Sporten heeft daarnaast ook een positief effect op je mentale gezondheid. Mensen met een fit en gezond lichaam hebben minder last van stress, angst en depressie. Dit is te wijten aan het feit dat er gelukshormonen of endorfines vrijkomen tijdens het sporten, maar ook omwille van de verhoogde energie en productiviteit. Je kan meer, je doet meer en je geniet meer van het leven – wie wordt daar nu niet gelukkig van.
Het is ook zo dat de hoeveelheid oestrogeen in ons lichaam afneemt na de overgang, wat leidt tot vervelende kwaaltjes zoals humeurschommelingen, een lager libido en opvliegers. Deze kwaaltjes kunnen grotendeels opgevangen worden door je spieren regelmatig te trainen, want het is bewezen dat je dankzij krachttraining meer testosteron aanmaakt. Testosteron komt niet alleen in het mannenlichaam voor en heeft ook interessante voordelen voor vrouwen. Dit hormoon zorgt namelijk voor een verhoogd zelfvertrouwen, een hoger libido en meer durf. Er zijn dus een hele hoop voordelen verbonden aan spieren trainen op latere leeftijd.
Spiermassa vraagt onderhoud
Misschien stond krachttraining wel dagelijks of wekelijks op het programma in je jonge jaren, maar dat wil niet zeggen dat je nu mag stilzitten. Om je spiermassa te behouden, moet je je spieren regelmatig trainen. Door stil te zitten verdwijnen je spieren namelijk als sneeuw voor de zon. Kies er daarom voor om regelmatig de fiets te nemen in plaats van de auto, of de trap in plaats van de lift. Zorg ervoor dat je actief blijft, ook in de kleine dagelijkse dingen. Je spieren (en je oudere zelf) zullen je dankbaar zijn.
Workout aangepast aan je leeftijd
Spieren trainen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, ook op oudere leeftijd. Hoewel ouderen vaak minder actief zijn, kunnen lichaamsbeweging en spierkrachttraining helpen om leeftijdsgerelateerde kwaaltjes te voorkomen. Er zijn veel oefeningen die geschikt zijn voor mensen die een jaartje ouder zijn, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, tennis, of zelfs oefeningen met gewichten. Deze oefeningen versterken de spieren, verbeteren het uithoudingsvermogen en verminderen het risico op blessures. Het is wel aan te raden om voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen en goed naar je lichaam te luisteren tijdens het sporten.
Op latere leeftijd is het belangrijk om je spieren te trainen op een veilige manier om blessures te voorkomen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, zoals een lichte cardiotraining, balansoefeningen of het uitvoeren van stretchoefeningen. Je kan je ook wagen aan een lichte tot medium krachttraining. Kies dan voor oefeningen en gewichten die goed aanvoelen. Daag je lichaam uit, maar overdrijf niet. Luister naar je lichaam. Is het te zwaar? Accepteer het dan. Voelt het aan alsof je meer aankan? Drijf het niveau dan op. Het is ook belangrijk om voldoende rust te nemen tussen oefeningen en te voorkomen dat je overbelast raakt. Zorg daarom voor voldoende nachtrust en rustmomenten doorheen de dag.
Trek je sportschoenen maar aan!
Spieren trainen op oudere leeftijd is een essentieel onderdeel van een gezond leven. Het vermindert ouderdomskwaaltjes en verlaagt het risico op chronische aandoeningen en hart- en vaatziekten. Daarnaast kan een sterk en fit lichaam dagelijkse taken en bezigheden een stuk makkelijker maken. Sporten helpt bovendien ook bij het verminderen van angst en depressie, het verhogen van energie en het verbeteren van de algehele gezondheid. Spieren trainen op oudere leeftijd is dus een uitstekende manier om je levenskwaliteit te verbeteren. Het is dus tijd om je sportschoenen aan te trekken en ervoor te gaan. Wees trouwens niet bang om de sportschool binnen te stappen, want iedereen is er welkom. Laat de jeugd maar eens zien wat jij allemaal kan!
