Hoe krijg je als vrouw een sixpack?
Iedere vrouw heeft er al eens van gedroomd, een sixpack. Voor velen blijft het een droom of wordt die droom losgelaten. Helemaal niks mis mee, want als vrouwen ‘moeten’ we al zoveel, en ook zonder sixpack zijn we prachtig. Maar ben je nou het type die écht iedere droom najaagt, dan hebben we een paar tips die je helpen aan dat gewilde wasbordje.
Begin met vetverbranding
Iedereen heeft buikspieren, maar soms zijn ze een beetje verstopt onder een laagje vet. De eerste stap om die ‘abs’ aan de oppervlakte te laten komen, is het verminderen van buikvet. Om je spieren zichtbaar te krijgen geldt voor de vrouw een gemiddeld vetpercentage van 19 tot 22 procent. Houdt er rekening mee dat een vrouw een dikker vetrandje heeft dan de gemiddelde man, dit heeft o.a. met hormonen te maken. Zodra jouw vetpercentage daalt, zullen jouw buikspieren meer zichtbaar worden.
Gelukkig zijn we niet allemaal hetzelfde en heeft de ene vrouw een beetje meer buikvet als de ander. Heb je net dat beetje meer, dan moet je ook voor een lager vetpercentage gaan. Vet verlies je door energietekort. Dat betekent dat je gedurende een langere periode minder calorieën moet binnenkrijgen dan dat je verbrandt.
Pas je voeding aan
‘Buikspieren zijn in de keuken gemaakt’, het zichtbaar worden van je buikspieren heeft dus vooral te maken met je voeding. In een notendop;
- Voed je lichaam met pure, onbewerkte voeding i.p.v. dat je het vult met allerlei bewerkte, ongezonde voeding.
- Eet voldoende eiwitten. In eiwitten zitten aminozuren, wat als bouwstenen voor je spieren zijn. Eiwitten heb je nodig voor de opbouw en het herstel van je spieren. Nee, je hoeft niet alleen maar kip of kwark te eten. Noten, vis en vlees zijn ook rijk aan proteïnen. En gelukkig zijn er ook veel eiwitrijke groenten, zoals broccoli, bloemkool, spruiten en bonen.
- Kies geen snelle koolhydraten, maar langzame koolhydraten die jouw bloedsuikerspiegel niet snel laten stijgen en dalen.
- Skip geraffineerde suikers en eet niet teveel fruitsuiker.
- Skip verkeerde vetten, zoals transvetten en geoxideerde vetten (zoals bijvoorbeeld koekjes en chips en gefrituurd eten).
- Varieer voldoende, zodat je verschillende voedingsstoffen binnen krijgt en jij bepaalde producten niet snel zat wordt.
- Drink daarnaast voldoende water.
Pas je training aan
De beste trainingen om vet te verbranden zijn HIIT-trainingen. Bij HIIT wordt zowel je kracht als je conditie getraind. Het zijn vaak kortere trainingen waarbij je stofwisseling en vetverbranding knallen als een malle, hierdoor ga je sneller resultaat zien.
Uiteraard is een reguliere krachttraining ook prima om je vet te laten verdwijnen. Door krachttraining bouw je steeds meer spiermassa op waardoor je lichaam ook meer verbrandt. Belangrijk is om vooral je grote spiergroepen (je benen, borst, rug en schouders) te trainen want die verbranden het meest.
Isolatie-oefeningen doen het ook goed bij vetverbranding. Dan gericht op de rechte buikspieren, want daar bevindt zich jouw sixpack. Denk hierbij aan oefening zoals planking, legraises en de altijd-vervelende-sit-ups. Daarnaast is het bij iedere andere oefening belangrijk om je buikspieren te blijven aanspannen, alle kleine beetjes helpen immers.
Verminder stress
Stress kan eraan bijdragen dat je vet wordt opgeslagen. Bij stress wordt namelijk cortisol aangemaakt wat de vetverbranding stagneert. Daarbij veroorzaakt cortisol de drang om te snacken. Dus houd stress ver van je voordeur. Slaap voldoende, eet minder suiker, zorg voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon, vermijd cafeïne en alcohol en beweeg regelmatig. Rust, reinheid en regelmaat zijn de sleutelwoorden in de weg naar je sixpack.
Wellicht kun je niet wachten om aan de slag te gaan om eindelijk dat wasbordje te gaan zien. Let er wel op dat je jezelf niet gaat uithongeren en dat je het verantwoord doet. Gezondheid gaat boven schoonheid, en een vetrandje hebben we ook nodig…
Hulp nodig?
Kun je hierbij deskundige begeleiding en een stok achter de deur omdat je druk bent of het alleen sporten niet zo leuk vindt? Onze personal trainers staan voor je klaar!
- Je traint WAAR en WANNEER jij wilt. Bij jou thuis of buiten op een plek bij jou in de buurt. Zoals in een park, bos, sport- of op een veldje bij jou in de buurt;
- We geven Personal training in de ochtend, middag, avond en in het weekend;
- Wist je dat de kosten voor het coachingstraject fiscaal aftrekbaar kunnen zijn voor ondernemers?;
- 1+1 GRATIS. Bij ons traint een sportmaatje kosteloos mee. Zo zou je de kosten met je vriend of vriendin kunnen delen!
- proefles + intake bij serieuze interesse.
