Als ondernemer voelt je werkdag soms al als een work-out op zich. Als een knaagdier in een loopwiel ren je de maanden voorbij. Voordat je het weet is er weer een maand voorbij, en ben je wéér niet naar de gym geweest. Herken jij je hierin als drukbezette ondernemer? Dan zijn intervaltrainingen wellicht iets voor je. De voordelen op een rij.
Interval: korte en intensieve work-outs
Misschien heb je al eens gehoord van HIIT; high intensity intervaltraining. Een HIIT-training bestaat meestal uit een circuit met korte periodes van maximale inspanning, afgewisseld met korte rustperiodes. Maar naast HIIT zijn er nog meerdere vormen van intervaltraining. Denk aan tabata, een circuittraining zonder rust of sprintintervallen. Maar je kunt ook heel makkelijk een intervalletje maken terwijl je fietst, hardloopt of zwemt. Simpelweg jaag je bij een intervaltraining in korte tijd je hartslag snel omhoog. En in tegenstelling tot een hoge hartslag op je werk, is een hoge hartslag tijdens een intervaltraining juist wel goed voor je.
Voordelen
Op de eerste plaats zijn intervaltrainingen enorm tijdbesparend, en goed vol te houden als het om motivatie gaat. Ideaal dus als je een druk werkschema hebt, met maar een paar schaarse vrije gaatjes. Een goede intervaltraining heb je al te pakken tussen zo’n 12 tot 45 minuten. En wat is dat nou op 24 uur? Een half uurtje uit de ratrace stappen kan iedereen, ook de bedrijvige ondernemer. Maar er is meer, de gezondheidsvoordelen zijn namelijk ook fors.
1. Hartgezondheid
Regelmatig een intervaltraining is hartstikke goed voor je hart. Je cardiovasculaire systeem wordt veel beter getraind dan bij een lange duurtraining. Dit komt door de intensieve inspanning die afgewisseld wordt met rustperiodes. Tijdens die intensieve inspanning train je je hart om sneller bloed rond te pompen. Hierdoor verbetert je conditie en wordt inspanning steeds makkelijker vol te houden.
Ons hart is de belangrijkste spier van ons lichaam. Het houdt ons in leven en verdient dus de meeste aandacht. Die aandacht geef je door middel van gezonde voeding én intervaltrainingen. Hoe gezonder je hart, hoe kleiner de kans op aandoeningen en gezondheidsproblemen in de toekomst. Geen kindje om onder te schuiven dus.
2. Vetverbranding
Intervaltraining heeft ook een bijzonder groot effect op vetverbranding. Naast dat je metabolisme verhoogd wordt, treedt er namelijk ook het afterburn-effect op. De afterburn zorgt ervoor dat je na je training nog even doorgaat met vetverbranding, zonder er eigenlijk iets voor te doen. Dit komt doordat je lichaam meer energie nodig heeft om te herstellen, alle energie wat dan nog in het lichaam aanwezig is kan het goed gebruiken, ook die overtollige vetjes.
3. Spiermassa
Naast vetverbranding helpt intervaltraining ook bij het opbouwen van spiermassa. Je lichaam moet meer kracht zetten waardoor spiergroei wordt gestimuleerd. Daarnaast bevordert een intervaltraining de aanmaak van testosteron, wat ook weer de spiergroei stimuleert. Vrouwelijke ondernemers, no worries. Je krijgt geen ontzettende baardgroei, maar wordt misschien wel een alfa-vrouwtje in de ondernemerswereld. Dat is alleen maar mooi meegenomen toch?
4. Lichamelijke aandoeningen
We gaven het eerder al even aan, interval maakt onze belangrijkste spier gezonder. Hierdoor dragen intervaltrainingen indirect bij aan het voorkomen van lichamelijke aandoeningen, en de bestrijding ervan. Zo zijn intervaltrainingen zeer geschikt voor mensen met diabetes. Tijdens interval verbruikt het lichaam namelijk veel optimaler de glucose, waardoor de insulinegevoeligheid wordt vergroot. Uiteraard draagt interval ook bij aan het voorkomen van overgewicht en hart- en vaatziekten.
Genoeg redenen om wat ruimte te maken in je agenda. Daar komt ook nog eens bij dat intervaltraining, en sport in het algemeen, het verouderingsproces vertraagt. Het stimuleert de aanmaak van hormonen, houd je flexibel en vooral mobiel. Langer doorwerken? Dat zit er dik in. Maar wij adviseren toch om wat vroeger uit de ratrace te stappen, je loopwiel aan de muur te hangen en zo vroeg mogelijk te genieten van je pensioen. Daarom ben je tenslotte óók ondernemer geworden.
