Klachten tijdens sporten
Het kan al wel eens gebeuren dat je je tijdens het sporten plots misselijk of duizelig voelt. Als je dan toch blijft doorgaan, is het mogelijk dat je dat op een gegeven moment vlekken, dubbel of sterretjes begint te zien. Of je nu een getrainde atleet bent of een amateursporter, vanaf het moment dat je sterretjes begint te zien kan je je work-out maar beter stilleggen en nagaan wat de oorzaak van deze klachten zijn.
Maak je geen zorgen, je bent echt niet de enige die last heeft van bovenstaande klachten tijdens het sporten. Misselijkheid, duizeligheid en sterretjes, vlekken of dubbel zien zijn namelijk veel voorkomende klachten. Het wil daarom echter niet zeggen dat we deze klachten zomaar mogen negeren, want je lichaam probeert je iets te vertellen. In deze blog lees je wat en hoe je je lichaam weer tevreden kan stellen zodat je er weer lekker aan het sporten kan gaan.
Misselijkheid en duizeligheid
In de meeste gevallen is de oorzaak van een misselijk gevoel of duizeligheid tijdens het sporten vaak een dip in de bloedsuikerspiegel. Wanneer we een inspanning leveren, gaan onze spieren suikers verbruiken om deze vervolgens in energie om te zetten. Als je lichaam deze suikers (energie) echter niet kan vinden, zal je een dip ervaren met als gevolg dat je misselijk of duizelig wordt. Je hebt dus voldoende energie nodig vooraleer je fanatiek aan het sporten gaat.
Daarom is het belangrijk om zowel voor als na het sporten voldoende te eten. Dit kan je doen door gezonde snacks te eten, zoals bijvoorbeeld fruit, rijstwafel met hummus of een gekookt eitje of kwark met wat noten en vruchten. Kies voor het sporten liever voor een lichte snack en wacht na het eten van een zware maaltijd minstens twee uur vooraleer je aan je work-out begint. Let wel op dat je niet te veel suikers binnenkrijgt, want dan kan je weer last krijgen van een te lage bloedsuiker en duizelingen (want suikers, oftewel snelle koolhydraten, laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen en dalen). It’s all about a healthy balance.
Sterretjes of dubbel zien
Sterretjes of dubbel zien daarentegen, heeft een andere oorzaak dan misselijkheid of duizelig zijn. Dit is namelijk in de meeste gevallen je lichaam dat je probeert te vertellen dat het uitgedroogd is. Wanneer we inspanning leveren, verliest ons lichaam veel vocht in de vorm van zweet. Het is daarom belangrijk om voor en na het sporten voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen. Je kan ook kiezen voor een sportdrank (zeker als je intensief traint). Dit dekt zowel de lading van suikers als hydratatie, maar een sportdrankje mag een gezonde maaltijd of snack niet vervangen.
Voorkomen van klachten tijdens het sporten
Nu je weet wat misselijkheid, duizeligheid, vlekken en sterren zien tijdens het sporten uitlokt, weet je ook hoe je deze klachten kan voorkomen. Want als je blijft doorgaan na het optreden van deze klachten, kan je flauwvallen. Zorg dus voor voldoende brandstof in je lichaam voordat je aan je work-out begint.
Verder...
Verder is het belangrijk dat je de training langzaam opbouwt. Begin met een warming-up en overvraag je lichaam niet. Blijf altijd naar je lichaam luisteren, succes met trainen!
