Sterk en slank de overgang door met krachttraining
De meeste vrouwen raken rond hun 40e in de overgang, wat vaak gepaard gaat met fysieke kwaaltjes. Je hormoonbalans verandert en je lichaam wordt merkbaar ouder. Hoe blijf je dan toch sterk, fit en energiek? Als je last hebt van overgangsklachten is krachttraining een effectieve manier om van die kwaaltjes af te komen! Hieronder lees je 8 redenen om vandaag nog met krachttraining te beginnen.
Voordat je begint nog even dit
Fantastisch dat jij aan je gezondheid wilt werken en fit de overgang door wilt komen! Voordat je fanatiek aan de slag gaat is het goed om met de volgende dingen rekening te houden:
- Volg een trainingsprogramma dat op jouw lichaam, wensen en mogelijkheden is afgestemd. Schakel hier eventueel hulp bij in van een personal trainer of coach.
- Bouw rustig op om blessures te voorkomen en leg jezelf niet te veel stress op.
- Werk eerst aan je techniek en houding, voordat je zwaardere oefeningen gaat doen.
Op deze manier kan je veilig beginnen. Binnen no time zie en voel jij al resultaat! Begin met krachttraining en kom sterk en slank de overgang door:
1. Versterk je spieren
De essentie van krachttraining is dat je oefeningen doet die je spieren sterker maken. Krachttraining stelt je in staat om spiermassa te behouden of op te bouwen. Want tijdens de overgang neemt je spiermassa van nature af, hierdoor vertraagt je metabolisme (vetverbranding) én heb je meer kans op blessures. Ook heeft je spiermassa invloed op je hormoonbalans, gezonde en sterke spieren zorgen ervoor dat je hormonen beter gereguleerd worden. Krachttraining helpt om je spiermassa op peil te houden én verbetert je hormoonbalans.
2. Versnel je metabolisme
Spieren spelen een grote rol bij de vetverbranding. Naarmate je ouder wordt vertraagt je metabolisme én neemt je spiermassa af. Daarbij wordt vaak vergeten dat je ook minder hoeft te eten, je lichaam heeft immers niet meer zo veel energie nodig. Door meer spiermassa op te bouwen versnel je je metabolisme en daarmee dus ook je vetverbranding. Als je dus op gewicht wilt blijven of afvallen is het essentieel om krachttraining te doen en alle grote spiergroepen te trainen.
3. Verlaag je stress
Tijdens het sporten maakt je lichaam het feel good stofje endorfine aan én verlaag je de aanmaak van stress hormoon cortisol. Krachttraining helpt dus om met gevoelens van stress om te gaan en geeft je een meer ontspannen gevoel. Dit kan een fijne boost zijn voor je mentale gezondheid! Zeker als je moet wennen aan alles dat verandert tijdens de overgang.
4. Verbeter je houding en verminder pijntjes
Doordat je spiermassa natuurlijk afneemt naarmate je ouder wordt kan het gemakkelijk zijn om ook minder actief te worden. Dat heeft een sneeuwbal effect, want vervolgens worden ook de dagelijkse inspanningen steeds zwaarder. Krachttraining helpt om je spieren sterk en soepel te houden. Hierdoor blijft bewegen gemakkelijk en verbetert ook je lichaamshouding! Je krijgt door krachttraining weer meer energie en gaat lekkerder in je vel zitten.
5. Voorkom osteoporose
Sterke spieren heb je niet alleen nodig om soepel te kunnen beweging, maar beschermen ook je botten. Tijdens het ouder worden verslechtert ook de gezondheid van je botten. Met krachttraining versterk je je botten en heb je minder snel last van osteoporose. Naast voldoende (kracht)training is het ook belangrijk om voldoende vitamine D en calcium binnen te krijgen om je botten gezond en sterk te houden.
6. Versterk je mindset
Doordat je hormonen veranderen in de overgang is een veelvoorkomende klacht stemmingswisselingen of gevoelens van angst en depressie. Doordat sporten en specifiek krachttraining stress verlagend werken is dit een fijne uitlaatklep om met deze gevoelens om te gaan. Ook voel je je fitter, energieker en sterker, wat weer een fijne boost is voor je zelfbeeld en mindset!
7. Verbeter je coördinatie en balans
Door je spieren te versterken ben je beter in staat om je balans te houden. Als je bijvoorbeeld struikelt of je verstapt, ben je gemakkelijker in staat om jezelf op te vangen of te corrigeren. Je balans en coördinatie verbetert aanzienlijk als je regelmatig aan krachttraining doet, en hiermee voorkom je dus ook blessures of valpartijen.
8. Verbeter je geheugen en concentratie
Krachttraining is niet alleen goed voor je fysieke en mentale gezondheid, maar ook voor je geheugen en concentratie! Doordat je spieren sterker worden, is je lijf beter in staat om zuurstof en voedingsstoffen door je lichaam te verspreiden. Je hersenen hebben hier ook baat bij!
Onder persoonlijke begeleiding met krachttraining beginnen
Ben je overtuigd van de gezondheidsvoordelen die krachttraining met zich mee brengt voor vrouwen in de overgang? Maar weet je niet zeker waar je moet beginnen? Bij Jouw Personal Trainer aan Huis krijg je persoonlijke begeleiding. Je krijgt een plan op maat dat helemaal past bij jouw wensen, lichaam en mogelijkheden. Training, voedingstips en levensstijl worden allemaal meegenomen, zodat jij efficiënt en duurzaam aan de slag gaat en de resultaten ziet die jij verlangt! Train je liever met een vrouwelijke personal trainer? Dat kan bij ons! Zo hebben wij in ons team meer dan 60 vrouwelijke personal trainsters, welke actief zijn door bijna heel Nederland.
