De impact van suiker tijdens de overgang: 5 goede redenen om je inname te verminderen
Zit jij op dit moment in de overgang of menopauze en ondervind je soms nare hormonale veranderingen? Heb je last van gewichtstoename, vermoeidheid, overmatig transpireren en stemmingswisselingen? Dan zou het zomaar kunnen dat je te veel suikers binnenkrijgt. Wat veel vrouwen immers niet beseffen, is dat hun suikerinname een grote invloed kan hebben op overgangsklachten. Hieronder lees je vijf goede redenen waarom het zo verstandig is om je suikerinname te verminderen tijdens de overgang.
Reden 1: op gewicht blijven
Tijdens de overgang ervaren de meeste vrouwen een verandering in hun stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename. Het eten van overtollige suikers kan dit proces een stuk verergeren. Suikerrijke voedingsmiddelen zoals snoep, frisdrank of andere ongezonde snacks bevatten vaak veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde. Door je suikerinname te verminderen, kun je beter je gewicht onder controle houden en kun je je suikerverslaving dag zeggen.
Reden 2: hormonale balans
Opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen worden getriggerd door hormonale schommelingen. Suiker doet er nog een schepje bovenop en kan deze symptomen verergeren. Dit komt doordat suikers invloed uitoefenen op de hormonale balans in het lichaam. Het verminderen van suikerinname kan helpen om de hormonen in evenwicht te houden en de intensiteit van deze symptomen te verminderen.
Reden 3: energie en vermoeidheid
Veel vrouwen ervaren tijdens de menopauze vermoeidheid, een gebrek aan energie en slaapproblemen. Om vermoeidheid te bestrijden grijpen we vaak naar suikers, want suikerrijke voedingsmiddelen geven je een kortstondige energieboost. Na de piek komt ook het dal en in dit geval dus ook de beruchte suiker- of energiedip. Kies bij vermoeidheid liever voor voedzame alternatieven, want deze bezorgen je een stabieler energieniveau en een meer langdurig effect.
Reden 4: botgezondheid
Tijdens de overgang vermindert botmassa aanzienlijk, wat het risico op osteoporose verhoogt. Suiker, de boosdoener dat het is, kan dit proces versnellen doordat het de opname van calcium in het lichaam belemmert. Door je suikerinname te verminderen en te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en andere voedingsstoffen, kun je de gezondheid van je botten ondersteunen. En geloof ons, je botten heb je nodig voor een vitale en gezonde oude dag.
Reden 5: mentaal welzijn
Suiker kan ook een negatieve invloed hebben op het humeur en het mentale welzijn tijdens de menopauze. Als je op dit moment jezelf door de overgang aan het worstelen bent, weet je van jezelf waarschijnlijk dat je niet altijd het zonnetje in huis bent. Suikers maken de situatie niet beter, integendeel zelfs. Overtollige suikerinname kan namelijk leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een verminderde focus. Door je suikerinname te verminderen en te kiezen voor voedingsmiddelen die de stemming positief kunnen beïnvloeden, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, vitamine B6 en magnesium, kun je een betere emotionele balans bereiken tijdens de overgang.
Hoe vermijd je suikers?
Door bewust te zijn van de gevolgen van suikers tijdens de overgang en je inname te verminderen, kun je nare overgangsklachten de kop in drukken. Met deze praktische tips kan jij suikers uit je dieet bannen.
- Weg met frisdrank. Vervang suikerhoudende frisdranken of sapjes door water, kruidenthee of vers geperst sap zonder toegevoegde suikers. Tip: wijn is geen gezond druivensapje, dus dat laat je beter ook aan de kant staan.
- Lees de etiketten van verpakte voedingsmiddelen en wees waakzaam voor verborgen suikers, zoals fructosestroop, dextrose of glucose. Kies voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia, erythritol of kokosbloesemsuiker als je zoetigheid nodig hebt.
- Kies voor verse groenten, fruit en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn erg voedzaam en bezorgen je een langdurig vol gevoel, waardoor je minder snel grijpt naar suikerrijke snacks.
- Plan je maaltijden en snacks vooruit, zodat je gezonde opties bij de hand hebt en minder geneigd bent om de snoepkast te openen. Kies voor druiven, bessen en aardbeien in plaats van een kommetje chips.
Een gewaarschuwd mens telt voor twee. Door bewust te zijn van de effecten van suikers tijdens de overgang en je suikerinname te verminderen, kun je de menopauze met meer comfort en vitaliteit doorkomen. Neem de controle over je voeding en geniet van de voordelen die een vermindering van suiker met zich meebrengt tijdens deze belangrijke fase in het leven van iedere vrouw.
