Zonder water geen leven. Ons lichaam bestaat 60 tot 70% uit water, de aarde is er zo’n 70% mee bedekt, we kunnen hooguit een week zonder en na 5 minuten heeft onze maag het alweer afgevoerd via de snelwegen in ons lichaam. Water is fundamenteel voor ons bestaan, zo ook in de groei van onze spieren. Wat is het belang van een goede hydratatie als het om krachttraining gaat?
Waarom hydrateren?
De reden om te hydrateren hoeven we je natuurlijk niet te vertellen, anders liep je immers niet meer rond op deze planeet. Over het algemeen lukt het je dus prima om je lichaam voldoende te hydrateren. Wanneer je aan krachttraining doet vraagt het echter iets extra’s van je lichaam, dat betekent dus ook extra hydratatie. Buiten dat je vochtpeil zakt als gevolg van zweten, verlies je ook de nodige mineralen die je nodig hebt voor je spiercontracties en zenuwfunctie. Te weinig leidt tot krampen, spierspasmen en vermoeidheid. Niet iets waar je op zit te wachten als krachtpatser. Buiten dat, hebben we nóg 3 redenen voor je om voldoende te hydrateren.
1. Herstel versnellen en spierpijn verminderen
Na je work-out heeft je lichaam rust, voedingsstoffen én hydratatie nodig om te herstellen. Een goede hydratatie zorgt ervoor dat vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen soepel naar alle plekken worden afgevoerd, dus ook je spieren. Daarnaast bevat water mineralen die onze spieren hard nodig hebben om te herstellen.
Door voldoende water te drinken ontgift je je lichaam, en worden afvalstoffen sneller en efficiënter afgevoerd. Hierdoor krijgen melkzuren minder kans om in je spieren blijven hangen, wat minder spierpijn betekent. Dit maakt ook weer dat je spieren sneller zullen herstellen, en jij weer sneller aan de slag kunt.
2. Verbeterde focus en uithoudingsvermogen
Op het moment van vermoeidheid, of wanneer je opmerkt dat je een beperkte concentratie hebt, dan is water meestal het eerste waar je aan moet denken. Voldoende water drinken houdt je scherp en fit, hierdoor kun jij weer beter presteren. Daarnaast zorgt water ervoor dat je lichaamstemperatuur gereguleerd blijf en je energielevel op peil blijft. Dit laatste komt doordat water een belangrijk onderdeel is van de energiestofwisseling en het zuurstoftransport naar je spieren. Ook houdt water je krachtig. Je hart kan ook soepel je bloed blijven rondpompen waardoor het minder leidt aan energieverlies.
3. Minder kans op blessures
Door voldoende te hydrateren help je blessures te voorkomen. Te weinig drinken neemt je focus en concentratie namelijk weg, hierdoor kunnen je oog-/hand coördinatie en reactievermogen slechter worden. Hierdoor vergroot je dan indirect de kans op blessures. Daarnaast houd je je spieren gewoon lekker soepel en flexibel.
Tips
Merk je dat je toch wel vaker moeite hebt om dat waterpeil hoog te houden? Geen nood, wij hebben een paar goede tips voor je. Een goede pomper zou in ieder geval zo’n 2 tot 3 liter per dag moeten drinken.
- Verdeel je inname over de gehele dag. Zet een glas op je aanrecht en neem je halve liter fles overal mee naartoe. Zo herinner je jezelf makkelijker eraan. Drink regelmatig en in kleine hoeveelheden.
- Drink een halve liter voor en na je work-out, en drink kleine slokjes tijdens je work-out.
- Eet voedsel met een hoog watergehalte zoals komkommer, selderij en fruit.
- Pas je inname aan de context aan. Drink meer water tijdens warme dagen en drink op tijd. Vaak drinken we pas als we dorst hebben, dan ben je al aan het uitdrogen. Voorkom dus dorst.
- Water maar ook elektrolyten zijn belangrijk. Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium helpen de vochtbalans stabiel te houden, hierdoor wordt spierkramp voorkomen. Daarom voegen sommigen een snufje Keltisch zeezout toe aan hun water. Niet iets voor jou? Heel begrijpelijk hoor, overweeg dan (verantwoorde) sportdrank.
We zijn dan misschien geen gewervelde waterdieren, maar ook wij doen het goed op water. Zorg dus goed voor jezelf, drink voldoende water en je gaat merken dat je prestaties ook weer sprongetjes maken. Water makes the world go round, en dat geldt dus ook voor ons lichaam.
