2023 is bijna voorbij. Een goed moment om stil te staan bij de keuzes die je afgelopen jaar gemaakt hebt en welke lessen je eruit kunt halen voor het komende jaar. Daarnaast is het goed om vooral vooruit te kijken en een plan te maken over wat je wilt bereiken en daarvoor moet gaan doen en opgeven in 2024.
Een nieuw begin 2024
Michael Pilarczyk heeft vorig jaar samen met zijn vrouw Cindy een werkboek geschreven, welke wij toen mochten delen met onze klanten. In dit werkboek worden zeer interessante vragen gesteld die inzichten kunnen geven en handvaten om een haalbaar plan voor jezelf op te stellen. Bij deze hebben we de vragen voor je uitgeschreven in deze blog. Zodat je hopelijk (meer) inzicht kunt krijgen in jouw gemaakte keuzes, gedrag, prioriteiten en persoonlijke waarden van afgelopen jaar. Daarnaast kun je aan de hand van deze vragen een plan voor jezelf gaan opstellen, zodat je 2024 kunt starten met een realistisch en concreet plan. LET’S DO IT!
Tip: schrijf jouw bevindingen uit op papier of in een document op je computer.
Vragen voor zelfinzicht
Hoe ziet jouw mooiste leven eruit? Stel alles is mogelijk om je bestaan een nieuwe invulling te geven, wat zou je dan willen doen? Wat zou je willen veranderen? Durf jij je hart te volgen en je dromen waar te maken? De toekomst wordt elke dag een stukje korter. Dit leven heeft een deadline. Wat zou je doen als je te horen krijgt dat je ziek bent en nog maar een jaar te leven hebt? Neem de tijd om hierover na te denken. Wat zou je niet meer doen? Waar zou je geen tijd meer aan besteden? En wat zou je die laatste maanden juist wél gaan doen? Wat is belangrijk voor je, en welke personen? Welke beslissing zou je dan nu direct nemen? En waarom?
21 vragen
- Wat is de mooiste les die 2023 je heeft geleerd?
- Wat was afgelopen jaar je beste beslissing?
- Waarover ben je van gedachten veranderd of moest je je mening bijstellen?
- Wat had je beter kunnen doen?
- Waar heb je spijt van?
- Wat had je willen doen maar heb je niet gedaan?
- Waaraan heb je tijd en aandacht verspild?
- Waaraan had je meer tijd en aandacht willen besteden?
- Waar of bij wie heb je afgelopen jaar het beste gegeten?
- Wat ging er afgelopen jaar minder goed?
- Wat waren dit jaar waardevolle inzichten voor je?
- Welke mensen heb je dit jaar ontmoet die een bijzondere bijdrage aan je leven hebben geleverd?
- Heb je je meningen en besluiten gebaseerd op vermoedens of op zorgvuldige analyse en denkwerk?
- Waar ben je dankbaar voor?
- Had je duidelijke doelen gesteld het afgelopen jaar?Heb je die behaald of niet? Indien niet, wat is daarvan de oorzaak? En als je geen doelen had gesteld voor jezelf, waarom niet?
- Wie zou je willen bedanken voor de rol die hij/zij afgelopen jaar in je leven heeft gespeeld?
- Wat zou je aan jezelf willen veranderen en waarom?
- Vind je je werk nog steeds leuk?Indien niet, wat vind je er niet leuk aan?
- Ben je gelukkig in je relatie en in je sociale leven?Wat zou je eventueel anders willen?
- Zou je meer geld willen verdienen? Hoeveel?Wat ga je doen met dat geld?
- Wat is je belangrijkste doel voor 2024?
Wat ga je doen in 2024?
- Wat zijn je concrete doelen voor 2024?
- Wat ga je in 2024 niet meer doen?
- Waar ga je in 2024 meer tijd aan besteden?
- Wat ga je in 2024 doen om je gezondheid te verbeteren?
- Welke afspraken ga je nu met jezelf maken voor 2024?
Zelfkennis-check
Dit is een heel belangrijk onderdeel. Want voordat je concrete doelen kan behalen, moet je eerst duidelijk weten waar je staat. Drie belangrijke vragen zijn;
- Wat wil je écht? Wat wil je bereiken? Wat wil je veranderen?Wat is je doel?
- Waar sta je nu? Waar sta je mentaal, fysiek, financieel, ten opzichte van het doel dat je wilt behalen.
- Wat houdt je tegen? Wat is er nodig om je doel te behalen? Of wat belemmert je op dit moment om actie te ondernemen, om je doelen te behalen. Ben je voldoende voorbereid om je doelen te kunnen behalen? Wat houdt je nu werkelijk tegen om te doen wat je wilt?
Deze opdracht heeft alleen effect als je de antwoorden opschrijft op papier. Neem de tijd, want je zal er echt goed over moeten nadenken. De vragen lijken op het eerste oog wellicht niet zo ingewikkeld. Maar als je deze vragen goed bestudeert en je gaat je antwoorden uitgebreid opschrijven, dan zal dat je helderheid geven in wat je wilt, wat je nu tegenhoudt en wat er nodig is om je doelen te behalen en je dromen waar te maken.
Intentie
Schrijf op wat je aan jezelf en aan je leven wilt veranderen. Zijn er bepaalde gevoelens waar je mee worstelt? Is er iets in je gedrag dat je zou willen veranderen? Welke concrete doelen wil je behalen in 2024?
Motivatie
Schrijf vervolgens op waarom je dat wilt veranderen. of waarom jij vindt dat je dat moet veranderen. En wat betreft je doelen en dromen: kan je voor jezelf duidelijk maken wat je ervoor wilt doen en wat je ervoor wilt laten, of opgeven, om die doelen te behalen en die dromen waar te maken?
Sabotage
Als je weet wat je wilt veranderen en je hebt een motivatie om dit te doen, waarom heb je dit tot op heden nog niet gedaan? Als je doelen hebt die je wilt behalen, wat is dan de reden dat je dat nog niet voor elkaar hebt gekregen?
Positieve consequenties
Wat gebeurt er en hoe zal jij je voelen als je datgene aan jezelf en in je leven verandert? Wat kunnen of zullen positieve gevolgen zijn als je dit voor elkaar krijgt?
Negatieve consequenties
Wat gebeurt er als je nu weer geen actie onderneemt? Wat gebeurt er met je leven als je nu niets verandert? Hoe voel jij je over een maand, een jaar, vijf jaar vanaf nu, als je nu niet begint om je intenties waar te maken? Wat kunnen of zullen de nadelige gevolgen zin voor jou en de rest van je leven als je er nu niets aan gaat doen om iets te veranderen? Beschrijf het meest ellendige scenario voor je toekomst. Hoe voelt dat? Let op: Deze opdracht werkt alleen als je de antwoorden opschrijft.
Doelstellingen behalen
Als je iets aan jezelf of in je bestaan wilt veranderen moet er of een enorm verlangen zijn, of er moet noodzaak zijn. Je moet een krachtige motivatie hebben om iets te ondernemen. Je moet weten waarom je het doet, je moet weten waarom je het wilt. Als dat niet volkomen helder voor je is en je motivatie is niet groot genoeg, dan gaat het niet lukken.
Wat zijn je doelen?
Wat wil je het liefste doen? Hoeveel wil je verdienen? Wil je een betere ondernemer worden? Wat wil je veranderen aan je sociale leven, zou je spiritueel willen groeien, wil je meer liefde en geluk?
Hoe ziet de beste versie van jezelf eruit? Hoe wil jij dat je leven er over vijf jaar uitziet? Je wilt natuurlijk liever dat morgen alles al is zoals je het wenst, maar dat heeft tijd nodig. Je moeten eerst een helder inzicht krijgen, daarna moet je direct in actie komen en dan zul je zien dat er dingen gaan veranderen.
Zonder actie geen resultaat
Als je een doel, of in elk geval een richting hebt, is het belangrijkste dat je in beweging komt. Als jij niet de eerste stap zet en daarna de tweede en als je niet in beweging blijft, zul jij je bestemming niet bereiken en blijft je doel een stipje aan de horizon dat niet dichterbij lijkt te komen. Je kunt iets heel graag willen. Je kunt heel enthousiast zijn en ook gemotiveerd. Maar uiteindelijk is het een kwestie van beginnen en in beweging komen: DOEN!
“Het enige wat je hoeft te doen is beslissen wat je doet met de tijd die je is gegeven.”
Wil je graag vlak voor jouw werk getraind worden, rond lunchtijd op jouw thuiswerkdag of juist in de avond of in het weekend? Jouw Personal Trainer Aan Huis biedt 7 dagen in de week personal training aan huis en buiten, vanaf 06:30 tot 22:00 uur.
Het beste werkt om structureel op dezelfde dag in de week te trainen. Op die manier ontwikkel je gemakkelijk een sportroutine. Maar we trainen ook mensen die onregelmatig werken of vaak naar het buitenland reizen, waarbij dat dus lastig gaat. In zo’n situatie kun je met de trainer per week bekijken wat voor jullie haalbaar is qua dag, frequentie en tijdstip. We denken hierin graag met je mee.
- De trainer komt met alle sportmaterialen naar de plek toe waar jij getraind wil worden! Dat kan bij jou aan huis zijn, binnenshuis of in de tuin. Op je werk of buiten op een plek bij jou in de buurt. Zoals in een park of bos of op de heide. Maar ook kun je door jouw personal trainer getraind worden op een gras-, sport- of speelveldje bij jou in de buurt.
- Je kunt er ook voor kiezen om locaties af te wisselen. Regent het bijvoorbeeld een keer hard, dan train je thuis. Is het droog, dan train je lekker in de buitenlucht. Door die variatie van locatie blijft jouw motivatie hoog en kan jouw lichaam iedere keer opnieuw uitgedaagd worden. Net als door verschillende trainingsvormen (boksen, HIIT, krachttraining, cardio, yoga, pilates, balanstraining, etc.) en door gebruik te maken van verschillende sportmaterialen als elastieken, kettlebells, dumbells, TRX, etc.
- Jouw Personal Trainer Aan Huis werkt met strippenkaarten. Het voordeel daarvan is dat je niet vast zit aan een abonnement en je bepaalt zelf hoe vaak je traint. Wil je 2x in de week starten, bijvoorbeeld omdat je een boost wilt krijgen? En wil je dit later afbouwen naar 1x in de week met een GRATIS trainingsschema voor thuis? Dat kan!
- Ook kun je gerust een keer op vakantie of een weekendje weg. Geef het wel even tijdig aan bij jouw trainer, dan raak je geen trainingen kwijt.
- Jouw Personal Trainer Aan Huis werkt met strippenkaarten. De exacte prijs hangt af van welke strippenkaart je kiest. Hiervoor geldt; hoe meer trainingen afneemt, hoe lager het uurtarief.
- De kosten voor een Personal trainer aan huis liggen tussen de € 65 en € 85 excl. 21% btw per training van een uur. Wij bieden pakketten aan vanaf 15 trainingen.
- Wil je de kosten delen met een sportmaatje? Dat kan bij ons. Het uurtarief blijft hetzelfde. Hij of zij traint dus GRATIS mee.
- Ben je ondernemer? Dan kunnen de kosten eventueel fiscaal aftrekbaar zijn.
- Wat krijg je?
- Personal training en coaching waar en wanneer jij wilt;
- Je krijgt van ons een GRATIS Leefstijl werkboek cadeau. Zodat je ook met je voeding, beweging, slaap, balans en mindset aan de slag kunt;
- Wil je een persoonlijk trainingsschema voor thuis? Jouw trainer kan deze voor je opstellen, welke je terugvindt in de app. Dit is een extra service die we aanbieden en is dan ook voor jou als klant GRATIS;
- GRATIS toegang tot vele algemene workouts in de app. Aan de hand van 3D video’s zie je HOE je de oefening uitvoert, met welk GEWICHT en HOE VAAK;
- Je krijgt toegang tot onze community, met als doel jou te inspireren gezonder te gaan leven.
Samen trainen met je partner, vriendin, familielid of collega, etc.? Geen probleem, gezellig juist! Het uurtarief blijft hetzelfde en kost je dus niks extra. Een 2e persoon traint bij ons GRATIS mee! Sterker nog; of je nu alleen traint of met 3 of 4 mensen, dat maakt voor ons niet uit, want het uurtarief staat vast. Ideaal dus als je de kosten wilt drukken van een personal trainer!
Hier kunnen wij helaas geen standaard antwoord op geven. Het is afhankelijk van vele factoren, zoals;
- Wat is je doel? Wil je 20 kilo afvallen, gespierder worden, wil je je oude kleren weer aankunnen? Wil je deelnemen aan een marathon of wil je gewoonweg een nieuwe leefstijl ontwikkelen?
- Hoe vaak ga je trainen? Wil je 1 keer in de week met een personal trainer gaan trainen of 3 keer in de week? Wat ga je hiernaast doen, ga je ook zelfstandig trainen? In het algemeen geldt; hoe meer je gaat bewegen, hoe sneller je zult afvallen, hoe gespierder zult worden of hoe eerder je van je klachten af kunt komen, etc.
- Hoe gezond eet je? Ga je serieus met je voeding aan de slag (bijvoorbeeld met ons werkboek waarin veel voedingstips staan uitwerkt)? Of schenk je hier geen aandacht aan?
- Heb je veel last van stress? Stress heeft namelijk een negatieve invloed op je lichamelijke en psychische gesteldheid.
- Hoe is je genetische aanleg? Zo kan de één sneller spieren opbouwen dan de ander.
- Hoe is jouw hormoonbalans? Vrouwen in de overgang komen sneller aan en vallen moeilijker af.
- Hoe fit ben je nu? Heb je kort geleden nog gesport of juist niet?
- Wat heb je ervoor over om je doel te bereiken? Veel factoren hebben invloed op je gezondheid en trainingsresultaten. Denk, naast meer bewegen en gezonder eten, bijvoorbeeld aan je slaappatroon, de mate van stress, de balans tussen je in- en ontspanning maar ook je zelfbeeld en mindset. Vaak moeten er gewoonten doorbroken worden. Zo’n gedragsverandering gaat vaak niet vanzelf. Aan jou hoe je ermee omgaat, welke keuzes je hierin maakt.
Zoals je kunt lezen, kunnen we je geen garantie bieden dat je binnen een bepaalde periode bepaalde resultaten zult behalen. Wel kunnen we je hierin adviseren en ondersteunen. D.m.v. coaching, begeleiding en training gaan we voor duurzame resultaten.
- Nee, dat is zeker geen probleem voor ons. Eigenlijk heeft niemand hetzelfde sportniveau of dezelfde doelstellingen. Personal training is maatwerk, ieder mens is uniek. De trainer kijkt dan ook echt naar wie hij voor zich heeft en kiest de oefeningen die passen bij ieder zijn/haar doelen, wensen, conditie, coördinatie, souplesse, snelheid en kracht. Daarnaast wordt er uiteraard rekening gehouden met eventuele blessures.
- Dus in dit geval; is jouw vriend sterker dan dat jij bent? Dan zal de trainer jouw vriend de oefeningen vaker uit laten voeren of laten trainen met een zwaarder gewicht.
- Doet er tijdens jouw traject een keer iemand extra mee? Overleg dit vooraf met de trainer, zodat de trainer de les goed kan voorbereiden. De extra deelnemer dient vooraf een medische vragenlijst in te vullen. Zodat de trainer op de hoogte is van zijn of haar doelen, wensen en eventuele fysieke beperkingen.
- Jazeker, je kunt een trainingsschema voor thuis (of op vakantie) krijgen. Fijn juist als je naast de trainingen ook zelf gaat trainen! Zo behaal je je doel sneller en houd je je sportmotivatie hoog.
- Jouw trainer kan een trainingsschema voor je opstellen dat afgestemd zal worden op jouw wensen, doelen en mogelijkheden.
- Het trainingsschema voor thuis (of buiten) is bij de prijs inbegrepen, hier hoef je niks extra voor te betalen.
- Jouw persoonlijke trainingsschema vind je terug in onze app, a.d.h.v. een 3D video. Zodat je heel duidelijk kunt zien hoe je de oefening uitvoert, hoe vaak en met welke gewichten.
- Naast de op maat gemaakte trainingsschema’s staan er je tevens algemene trainingsschema’s in de app. En je vindt ons Leefstijlwerkboek hierin terug, krijg je toegang tot onze community én je kunt via de app gepersonaliseerde weekschema’s bestellen. Met als doel jou naast de training en coaching te kunnen inspireren nóg gezonder te gaan leven.
Ja, dat kan. Want we hebben inmiddels een groot team dat bestaat uit vele vrouwelijke en mannelijke personal trainers.
- Dat is afhankelijk van wat jij wil bereiken, wat jouw wensen en jouw fysieke mogelijkheden zijn. Jouw persoonlijk programma zal dan ook hierop afgestemd worden.
- Er bestaan vele trainingsvormen en combinaties hiervan. Denk aan cardiotraining, krachttraining, bokstraining, yoga-oefeningen, pilates-oefeningen, HIIT training, etc.
- Je kunt ontzettend veel oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht waarbij jij jouw hele lichaam traint. Maar ook kun je tijdens jouw training trainen met materialen die jouw personal trainer meeneemt. Denk aan wat dumbells, een medicineball, TRX, elastieken of een kettlebell. Daarnaast kun je buiten gebruik maken van stoepjes, bankjes, trappetjes, muurtjes, grote stenen waarop je kunt staan en zitten, etc. Onze trainers zijn erg creatief!
- Jij staat iedere training centraal. Jouw personal trainer kijkt naar hoe jij je die dag voelt, hoeveel energie jij hebt en of je fysieke klachten hebt. De trainer zal jou motiveren en afremmen waar nodig en let erop dat jij de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Zodat jij het beste uit jezelf en uit de training zult halen en blessures kunt voorkomen. Je traint dus altijd in jouw eigen tempo.
- Door personal coaching kun je tijdens de training werken aan het verbeteren van je mentale gezondheid. Zo kun je samen met jouw trainer/coach werken aan het verbeteren van o.a. je mindset en balans. Bespreek vooraf wat jouw behoeften hierin zijn, zodat we hiermee rekening kunnen houden bij het maken van een juiste match.
- Verschillende doelen kunnen behaald worden met jouw persoonlijke coach. Zo hebben we inmiddels vele klanten begeleid bij het behalen van de volgende doelstellingen:
- Afvallen of aankomen;
- Gespierder en sterker worden;
- Meer energie krijgen;
- Gezondere eetgewoontes;
- Minder last snaaibuien en vermoeidheidsklachten;
- Afbouwen van medicijnen;
- Betere nachtrust;
- Verbeteren werk- en lichaamshouding;
- Vermindering of verdwijnen van lichamelijke klachten;
- Verbeteren conditie;
- Stabielere hormoonbalans, minder overgangsklachten;
- Fit zwanger zijn en blijven;
- Back in shape na een bevalling;
- Zichtbare belijning van de spieren;
- Minder stress;
- Minder last van stemmingswisselingen;
- Positiever zelfbeeld, meer zelfvertrouwen;
- Verbeteren geheugen en concentratie;
- Verhogen creativiteit;
- Meer werkplezier en productiever presteren op de werkvloer;
- Persoonlijke grenzen herkennen en ontwikkelen;
- Betere mentale balans;
- Beter voor jezelf zorgen, meer Me-time creëren;
- Meer ontspanning;
- Ontwikkeling discipline en doorzettingsvermogen;
- Meer plezier in het sporten.
Veel ruimte hebben we niet nodig voor een training. Enkele passen bewegingsruimte is al voldoende. We kunnen binnen trainen, thuis of op je werk. Maar ook buiten bij jou in de tuin of op een plek bij jou in de buurt. Zoals bijvoorbeeld in een park of bos of op een veldje. Je traint op jouw gewenste locatie en kunt hierin varieren.
Jouw Personal Trainer Aan Huis is actief in de provincies Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht, Gelderland en Brabant.
Naast de trainingen krijg je een GRATIS Leefstijl werkboek cadeau. Hierin staan ontzettend veel voedingstips. Wil je toch liever aan de slag met weekschema’s? Ook dit is bij ons mogelijk. Zo kun je gepersonaliseerde voedingsschema’s (incl. handige AH boodschappenlijst) bestellen vanaf slechts €5,83,- euro per maand! Klik hier voor meer informatie.
Na jouw eerste officiële training krijg je van Jouw Personal Trainer Aan Huis jouw factuur doorgestuurd via de mail, inclusief een handige (Mollie) betaallink. De betaling dient binnen 14 dagen te worden voldaan.
