Leiden heeft de oudste universiteit van Nederland en daardoor een grote groep studenten, maar ook veel gezinnen, werkenden en ouderen in en rond de binnenstad. Die mix is terug te zien in het sportschoolaanbod. Er zijn clubs die dag en nacht open zijn, grote ketenclubs met sauna en squash, een zelfstandige sportschool met EGYM en HYROX, een CrossFit-box en drie studio’s waar personal training de kern is. Welke gym het beste past, hangt sterk af van de levensfase. Hieronder de acht locaties op een rij, gevolgd door een alternatief waarbij de trainer aan huis komt.
Inhoudsopgave
Sportscholen en studio's in Leiden
De kostenindicatie laat zien hoe de locaties zich ongeveer tot elkaar verhouden. Het gaat om een indicatie, niet om vaste tarieven.
Gym / studio | Type en kenmerk | Adres | Kostenindicatie |
|---|---|---|---|
Newstyle Healthcenters Leiden Langegracht | 24/7 open, groot groepslesaanbod | Langegracht 65B, 2312 NW Leiden | Laag tot midden |
SportCity Leiden Anthony Fokkerweg | Ketenclub met squash, sauna en groepslessen | Anthony Fokkerweg 131, 2316 ZJ Leiden | Laag tot midden |
SportCity Leiden Steenschuur | Ketenclub, centrumlocatie met sauna | Steenschuur 9, 2311 ES Leiden | Laag tot midden |
Jetts Leiden | 24/7 open, small group training, stretching zone, individuele douches | Kanaalpark 140, 2321 JV Leiden | Midden |
SPORTJA | Zelfstandige sportschool met groepslessen, EGYM en HYROX | Willem Barentszstraat 15, 2315 TZ Leiden | Midden |
CrossFit Leiden | CrossFit-box | Marie Diebenplaats 108, 2324 NG Leiden | Midden tot hoog |
D-Healthy | Rustige privé PT-studio, personal en duo training | Rooseveltstraat 18QY, 2321 BM Leiden | Hoog |
Visser Health Coach Leiden | Personal-training-studio (ook duo PT), tweede locatie in Oegstgeest | Mary Beystraat 3, 2324 DK Leiden | Hoog |
Drie soorten locaties in Leiden
Flexibel en betaalbaar. Newstyle Healthcenters aan de Langegracht en Jetts in het Kanaalpark zijn allebei 24/7 open. Newstyle heeft een groot groepslesaanbod. Jetts onderscheidt zich met small group training, een stretching zone en individuele douches. De twee SportCity-vestigingen liggen in dezelfde prijsklasse. De club aan de Steenschuur ligt in het centrum en heeft een sauna; de club aan de Anthony Fokkerweg heeft daarnaast squashbanen.
Gericht op prestatie. SPORTJA is een zelfstandige sportschool met groepslessen, EGYM en HYROX. CrossFit Leiden aan de Marie Diebenplaats is een CrossFit-box, voor wie in een groep aan kracht en conditie wil werken.
Persoonlijk en rustig. D-Healthy en Visser Health Coach zijn studio’s voor personal training, allebei met de mogelijkheid om met z’n tweeën te trainen. D-Healthy profileert zich als rustige privéstudio. Visser Health Coach heeft naast de locatie in Leiden een tweede vestiging in Oegstgeest.
Welke gym past bij welke levensfase?
In een stad met zo veel verschillende inwoners is er geen gym die voor iedereen de beste is. Een indeling naar levensfase helpt om gericht te zoeken.
- Studenten. Hier telt vaak de prijs en de vrijheid om op elk moment te gaan, ook tussen colleges of laat op de avond. De 24/7-clubs en de SportCity in het centrum sluiten daarop aan. Wel is het zinvol op de looptijd van het contract te letten: wie na de studie verhuist, wil niet vastzitten aan een lang abonnement.
- Werkenden met een volle agenda. Voor hen is de ligging ten opzichte van werk of station belangrijk, net als de mogelijkheid om vroeg of laat te trainen.
- Sporters met een doel. Wie wil toewerken naar een HYROX-wedstrijd of in een groep aan kracht en conditie wil werken, zit bij SPORTJA of CrossFit Leiden op een plek waar dat de kern van het programma is.
- Wie rust en aandacht zoekt. Voor mensen die opzien tegen een volle zaal, of die na een blessure of lange pauze willen beginnen, zijn de PT-studio’s een logischer startpunt dan een grote club.
Personal training aan huis als alternatief voor de sportschool
Naast de gyms in de stad is er nog een optie die minder bekend is: personal training aan huis. Een trainer komt langs, neemt het materiaal mee en de training vindt plaats in de woonkamer, de tuin of buiten. In een compacte stad waar parkeren in het centrum lastig kan zijn, is dat voor veel mensen een praktische oplossing. Waarom het goed werkt:
- Het scheelt reistijd. Geen fietstocht door de binnenstad, geen parkeerplek zoeken.
- Er is rust. Geen muziek, geen drukte, geen andere sporters. Alleen de training en de trainer.
- Er wordt minder afgezegd. Een trainer die voor de deur staat, is een sterkere stok achter de deur dan een pasje voor de sportschool.
- De tijden zijn ruim. Afspraken kunnen zeven dagen per week, tussen 06:30 en 22:00 uur.
- Buiten kan ook. Bij goed weer kan de training bijvoorbeeld in park de Leidse Hout plaatsvinden.
- Geen vast contract. Er wordt gewerkt met een strippenkaart in plaats van een abonnement.
- Samen trainen kost niet meer. Een tweede persoon traint zonder extra kosten mee.
Voor beginners wordt twee tot drie keer per week krachttraining aangeraden [1]. Hoe goed die trainingen uitpakken, hangt deels af van de begeleiding: in een studie naar krachttraining werd de groep die onder direct toezicht trainde sterker en trainde die met zwaardere gewichten dan de groep die zelfstandig trainde [2]. Welke trainers er in de stad actief zijn, staat in het overzicht van personal trainers in Leiden.
Waar het bij de keuze vaak misgaat
Kiezen wat vrienden of huisgenoten doen. Samen naar de sportschool gaan is prettig, maar als de ander stopt, stopt de motivatie vaak ook. De keuze moet ook passen als iemand alleen gaat.
Blijven hangen op hetzelfde gewicht. Wie maanden dezelfde oefeningen met hetzelfde gewicht doet, gaat niet meer vooruit. Een schema moet stap voor stap zwaarder worden.
Alleen cardio doen. Hardlopen en fietsen zijn goed voor de conditie, maar spier- en botversterkende activiteiten horen er minstens twee keer per week bij [3].
De opzegtermijn over het hoofd zien. Vooral bij een verhuizing of een nieuwe baan blijkt dan pas hoe lang een contract nog doorloopt.
Personal trainers aan huis in Leiden: drie aanbieders
YourHealth Personal Training
YourHealth Personal Training traint sinds 2007 bij mensen thuis en heeft een groot team van personal trainers. Voordat het echte werk begint, is er een intake met een proefles, waarin doelen en eventuele beperkingen worden besproken. Er wordt gewerkt met strippenkaarten, zonder abonnement. Een tweede persoon traint zonder meerkosten mee. Door de omvang van het team is er ruimte om een trainer te kiezen die past bij het doel en bij de tijden waarop iemand kan trainen, ook buiten kantooruren.
- Intake en proefles bij de start
- Leefstijlwerkboek voor gewoonten naast de training
- Trainingsschema’s voor thuis via de app
- Strippenkaart, tweede persoon traint mee
LET'S DO IT Personal Training
LET’S DO IT Personal Training biedt personal training voor vrouwen door vrouwen, met uitsluitend vrouwelijke trainers. Het team begeleidt vrouwen in verschillende fasen, waaronder de zwangerschap, de periode na de bevalling en de overgang. De trainingen vinden thuis plaats of buiten, in de omgeving waar de klant zich het prettigst voelt. Omdat het lichaam in elk van die fasen anders reageert op training, wordt het schema telkens aangepast aan wat op dat moment verantwoord is.
- Uitsluitend vrouwelijke trainers
- Training tijdens de zwangerschap en na de bevalling
- Begeleiding tijdens de overgang
- Thuis of in de buitenlucht
Jouw Personal Trainer aan Huis
Jouw Personal Trainer aan Huis is sterk in de begeleiding van 40- en 50-plussers, ook bij stijfheid, oude klachten of een lange sportpauze. De opbouw is rustig en afgestemd op wat het lichaam aankan, met de nadruk op kracht, balans en mobiliteit. Er is geen langlopend abonnement, en een partner traint zonder meerkosten mee. Het doel is dat alledaagse dingen als traplopen, tuinieren en boodschappen tillen weer zonder moeite gaan, en dat dit zo blijft.
- Rustige opbouw bij stijfheid of oude klachten
- Kracht, balans en mobiliteit centraal
- Geen langlopend abonnement
- Eetschema’s op maat
Veelgestelde vragen over gyms in Leiden
Welke sportscholen in Leiden zijn 24 uur per dag open?
Newstyle Healthcenters aan de Langegracht en Jetts in het Kanaalpark zijn allebei 24/7 open.
Waar kan men in Leiden squashen en fitnessen op dezelfde plek?
Bij SportCity aan de Anthony Fokkerweg. Die club heeft squash, sauna en groepslessen.
Is er in Leiden een sportschool met HYROX-training?
SPORTJA aan de Willem Barentszstraat biedt HYROX-training, naast groepslessen en EGYM.
Welke PT-studio's zijn er in Leiden?
D-Healthy aan de Rooseveltstraat en Visser Health Coach aan de Mary Beystraat. Bij beide is ook duotraining mogelijk.
Hoeveel moet een volwassene per week bewegen?
Volgens de Gezondheidsraad minstens 150 minuten matig intensief, verspreid over de week, en minstens twee keer spier- en botversterkende activiteiten [3].
Kan personal training ook buiten plaatsvinden?
Ja. Bij goed weer kan de training in de tuin of in een park zoals de Leidse Hout.
Slotsom
Leiden heeft voor elke levensfase een passende plek: 24/7-clubs voor wie flexibel wil trainen, ketens met sauna en squash, locaties voor HYROX en CrossFit en rustige studio’s voor persoonlijke begeleiding. Wie geen zin heeft in fietsen door de drukke binnenstad of in een volle trainingszaal, kan de training ook thuis of in de Leidse Hout laten plaatsvinden.
Bronnen
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708.
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175-1184.
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
