Spijkenisse is de grootste kern van de gemeente Nissewaard en ligt op Voorne-Putten, met een metroverbinding naar Rotterdam. Veel inwoners werken in Rotterdam of elders in de regio en sporten daardoor vaak op de uren die overblijven: vroeg in de ochtend, laat in de avond of in het weekend. Het sportschoolaanbod in Spijkenisse speelt daar deels op in, met clubs die 24 uur per dag open zijn en een club zonder jaarcontract. Daarnaast zijn er een grote SportCity, een CrossFit-box en een kleinschalige PT-studio. Hieronder staan ze op een rij, gevolgd door een manier van trainen waarbij de trainer thuis komt.
Inhoudsopgave
Sportscholen in Spijkenisse op een rij
De kosten in de tabel zijn een indicatie en dienen om de clubs onderling te vergelijken. Voor actuele prijzen en voorwaarden is de site van de club leidend.
Gym / studio | Type en kenmerk | Adres | Kostenindicatie |
|---|---|---|---|
Basic-Fit Spijkenisse A.M. de Jongstraat | Budgetketen, 24/7 open | A.M. de Jongstraat 6, 3202 AD Spijkenisse | Laag |
Basic-Fit Spijkenisse Korte Schenkeldijk | Grote budgetketen, groepslessen | Maaswijkweg 29-31, 3207 JZ Spijkenisse | Laag |
365Fit Spijkenisse Centrum | 24/7 open, rustig sporten, live bezetting zichtbaar, geen inschrijfgeld en geen jaarcontract | Doctor J.M. den Uyllaan 25, 3201 WR Spijkenisse | Laag |
SportCity Spijkenisse | Ketenclub met groot groepslesaanbod (onder meer yoga en boksen) en personal trainers | Oberonweg 3, 3208 PE Spijkenisse | Laag tot midden |
CrossFit Staalmeesters | CrossFit-box in Sportcentrum Halfweg, ook een 55+-groep (ZilverFitness) | Einsteinweg 6, 3208 KK Spijkenisse | Midden |
Nextstep Healthstudio | Kleinschalige PT-studio, personal en small group training | Theemsweg 83, 3201 LT Spijkenisse | Midden tot hoog |
Waar op letten: vrijheid, drukte en begeleiding
In Spijkenisse draait de keuze minder om voorzieningen en meer om de vraag hoeveel vrijheid en hoeveel structuur iemand nodig heeft. Vier punten om vooraf te bekijken:
- De contractvorm. Een jaarcontract is voordelig voor wie zeker weet dat hij blijft gaan, maar knelt als het tegenvalt. 365Fit werkt zonder inschrijfgeld en zonder jaarcontract. Bij andere clubs loont het om de looptijd en de opzegtermijn na te vragen.
- De drukte op het eigen trainingsmoment. Na werktijd is het in veel sportscholen het drukst. Bij 365Fit is de bezetting live te zien, zodat iemand een rustig moment kan kiezen. Clubs die 24/7 open zijn, bieden ook ruimte om de spits te ontwijken.
- Zelfstandig of in een groep. SportCity heeft een groot lesrooster met onder meer yoga en boksen. Wie liever in een vaste groep traint, vindt bij CrossFit Staalmeesters een box met een eigen 55+-groep.
- Hoeveel ervaring er al is. Wie net begint of lang niet gesport heeft, heeft meer aan begeleiding dan aan een grote vloer met apparaten. Nextstep Healthstudio werkt met personal en small group training.
Wat Spijkenisse te bieden heeft
Het aanbod in Spijkenisse valt grofweg in twee helften. De ene helft bestaat uit clubs waar men vooral zelfstandig traint tegen een lage prijs: de twee vestigingen van Basic-Fit en 365Fit in het centrum. De vestiging aan de A.M. de Jongstraat en 365Fit zijn dag en nacht open. De Basic-Fit aan de Maaswijkweg is een grote club met groepslessen. 365Fit profileert zich als plek om rustig te sporten.
De andere helft draait om begeleiding en groepsgevoel. SportCity aan de Oberonweg zit daartussenin, met een breed lesrooster en personal trainers in de club. CrossFit Staalmeesters traint in Sportcentrum Halfweg en heeft met ZilverFitness een groep voor 55-plussers. Nextstep Healthstudio aan de Theemsweg is de kleinste van het rijtje, met personal training en training in kleine groepen.
Veelgemaakte fouten bij de start
Direct te zwaar beginnen. Enthousiasme in de eerste weken leidt vaak tot te veel gewicht of te veel trainingen. Het gevolg is spierpijn of een blessure, en daarna een pauze die lang duurt.
Trainen zonder schema. Wie bij elke training iets anders doet, ziet weinig vooruitgang. Een eenvoudig schema dat stap voor stap zwaarder wordt, werkt beter dan steeds iets nieuws proberen.
Zich vergelijken met anderen in de zaal. Iemand die al jaren traint, is geen goede maatstaf voor iemand die net begint. Die vergelijking ontmoedigt vooral.
Denken dat een abonnement vanzelf leidt tot sporten. Een pasje in de portemonnee verandert niets. Een vast moment in de week, liefst met een afspraak met iemand anders, wel.
Personal training aan huis: minder bekend, vaak effectiever
Voor wie merkt dat een sportschool niet bij het leven past, is personal training aan huis het overwegen waard. De trainer komt langs met het materiaal dat nodig is, en de training vindt plaats in huis, in de tuin of in de buitenlucht. Voor veel mensen werkt dat beter dan een gym, en dat heeft praktische redenen:
- Het reizen naar en van de sportschool valt weg, wat bij elke training tijd scheelt.
- Trainen in de eigen omgeving geeft rust en privacy, zonder andere sporters om zich heen.
- Omdat de trainer op de stoep staat, wordt een training minder snel afgezegd.
- De trainingstijden zijn ruim: elke dag van de week, van 06:30 tot 22:00 uur.
- Buiten trainen kan ook, bijvoorbeeld in Park Vogelenzang in Spijkenisse.
- In plaats van een abonnement wordt er gewerkt met een strippenkaart.
- Een tweede persoon kan zonder extra kosten meetrainen.
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen, met minstens twee keer spier- en botversterkende activiteiten [1]. Dat een trainer helpt om daar meer uit te halen, is ook onderzocht: bij krachttraining onder direct toezicht namen deelnemers meer kracht toe en trainden ze met zwaardere belasting dan deelnemers zonder toezicht [2]. Wie wil weten welke trainers in de regio actief zijn, kan terecht in het artikel over personal trainers in Spijkenisse.
Drie aanbieders die aan huis trainen in Spijkenisse
YourHealth Personal Training
YourHealth Personal Training is in 2007 begonnen en is uitgegroeid tot een aanbieder met een groot team van trainers. Een traject start met een intake en een proefles. In dat eerste gesprek komen het doel, de gezondheid en de beschikbare tijd aan bod. Daarna wordt gewerkt met strippenkaarten, zodat er geen vast contract nodig is. Een tweede persoon kan zonder meerkosten aansluiten, bijvoorbeeld een partner of huisgenoot. Naast de trainingen krijgen klanten een leefstijlwerkboek en toegang tot trainingsschema’s in de app, voor de dagen waarop ze zelf thuis willen trainen.
LET'S DO IT Personal Training
LET’S DO IT Personal Training verzorgt personal training voor vrouwen door vrouwen. In het team werken uitsluitend vrouwelijke trainers. Er is aandacht voor de periodes waarin het lichaam van een vrouw sterk verandert: de zwangerschap, de tijd na de bevalling en de overgang. Een trainer die die fasen kent, weet welke oefeningen passen en welke beter even kunnen wachten. De training vindt plaats aan huis of buiten, zodat de klant zelf bepaalt in welke omgeving ze zich het prettigst voelt. De opbouw wordt afgestemd op het niveau en de fase waarin iemand zit.
Jouw Personal Trainer aan Huis
Jouw Personal Trainer aan Huis is sterk in de begeleiding van 40- en 50-plussers. Het gaat vaak om mensen die jaren niet gesport hebben, die ’s ochtends stijf opstaan of die rekening houden met een oude klacht. De trainers bouwen daarom rustig op, met de nadruk op kracht, balans en mobiliteit. Dat zijn de eigenschappen die ervoor zorgen dat dagelijkse handelingen soepel blijven gaan. Er is geen langlopend abonnement, en een partner traint zonder meerkosten mee. Daarnaast zijn er eetschema’s op maat voor wie ook de voeding wil aanpakken.
Vragen over sportscholen in Spijkenisse
Welke sportschool in Spijkenisse heeft geen jaarcontract?
365Fit Spijkenisse Centrum werkt zonder inschrijfgeld en zonder jaarcontract.
Kan men in Spijkenisse zien hoe druk de sportschool is?
Bij 365Fit is de bezetting live te bekijken. Zo is een rustig moment om te trainen makkelijker te vinden.
Is er in Spijkenisse een groepstraining voor 55-plussers?
CrossFit Staalmeesters heeft een aparte 55+-groep onder de naam ZilverFitness.
Hoeveel Basic-Fit-vestigingen zijn er in Spijkenisse?
Twee: aan de A.M. de Jongstraat (24/7 open) en aan de Maaswijkweg.
Hoe vaak moet een beginner trainen om vooruit te gaan?
Voor beginners wordt twee tot drie keer per week krachttraining aanbevolen [3]. Met twee begeleide trainingen per week is een goede basis gelegd.
Tot besluit
Spijkenisse heeft een compact maar gevarieerd aanbod, met opvallend veel ruimte voor wie flexibel wil trainen: twee clubs zijn 24/7 open en een club werkt zonder jaarcontract. Wie meer houvast zoekt, kan terecht bij SportCity, CrossFit Staalmeesters of Nextstep Healthstudio. En wie liever helemaal niet de deur uit gaat, kan de trainer naar huis laten komen.
Bronnen
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175-1184.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708.
