Eenvoudige tips om je dagelijkse beweging te verhogen
Voldoende beweging is belangrijk, maar waarom precies? Wat levert het je op als je meer gaat bewegen? Je zult merken dat je letterlijk én figuurlijk beter in je vel gaat zitten, en wie wil dat nou niet? Door deze eenvoudige tips kom je aan je dagelijkse portie beweging zónder dat het je uren van je tijd of energie kost. Sterker nog, je krijgt er juist energie voor terug! Hieronder lees je waarom bewegen eigenlijk zo belangrijk is, welke voordelen het je oplevert én hoe je gemakkelijk aan meer dagelijkse beweging komt.
Waarom is bewegen zo belangrijk?
Als je voldoende beweegt verlaag je de kans aanzienlijk om allerlei nare kwalen op te lopen, zoals hart- en vaatziekten. Maar naast dat genoeg dagelijks beweging allerlei vervelende dingen voorkomt, levert het ook nog eens een paar aantrekkelijke voordelen op! Door voldoende te bewegen merk je verbeteringen op fysiek, mentaal én sociaal vlak.
Fysieke voordelen
Als je vaker in beweging komt werk je actief aan je fysieke gezondheid! Voldoende dagelijkse beweging helpt bij:
- Het krijgen en behouden van sterke en soepele spieren en gewrichten. Hierdoor wordt het ook makkelijker om in beweging te blijven.
- Een betere conditie.
- Een lager risico op het krijgen van hart- en vaatziekten.
- Minder kans op een te hoge bloeddruk.
- Een sterker immuunsysteem en verhoogde weerstand, je wordt minder snel ziek én herstelt sneller als je toch ziek wordt.
- Je stofwisseling zal versnellen, wat helpt als je op gezond gewicht wilt blijven.
Mentale voordelen
Naast de fysieke voordelen draagt voldoende beweging ook bij aan je mentale gezondheid. Als je meer gaat sporten of bewegen maakt je lichaam feel good hormonen aan zoals endorfine, serotonine en dopamine. Hierdoor merk je het volgende:
- Als je regelmatig beweegt ben je beter in staat om te ontspannen.
- Minder gevoelens van stress en beter met stress om kunnen gaan.
- Verminderde gevoelen van stress, angst en zelfs depressie.
- Je verbetert je concentratie en je geheugen.
- Je creativiteit krijgt een boost.
Sociale voordelen
Beweging is niet alleen goed voor lichaam en geest maar ook voor je sociale leven! Afhankelijk van wat voor een soort beweging je in je dagelijkse ritme opneemt merk je het volgende:
- Door samen met vrienden, kennissen of familie te sporten versterk je jullie onderlinge band. Het is een goede manier om sociale contacten te onderhouden. Deze manier van multitasking is een uitkomst als je een drukke agenda hebt!
- Als je gaat sporten in groepsverband is dat een leuke manier om een nieuwe groep gelijkgestemden te leren kennen.
- Als je fit blijft kun je altijd gezellig meedoen met je (oppas)kinderen of sportieve vrienden en familieleden. Je kunt tal van nieuwe activiteiten en hobby’s ontdekken en je grenzen verleggen!
Vijf gemakkelijke manieren om je dagelijkse beweging te verhogen
Om aan je dagelijkse bewegingsdoel te komen is het (gelukkig!) niet nodig om uren in de sportschool te zwoegen. Met een paar simpele tips en minimale aanpassingen ben je al in staat om aan het dagelijkse bewegingsdoel te komen:
Tip 1 - Routine
Kies een vaste dag en tijd om te bewegen. Maak het routine door bijvoorbeeld ’s ochtends een kort rondje te lopen voordat je aan je werk begint. Of prik een vaste avond in de week waarop je gaat sporten.
Tip 2 – Ga vaker lopen
Ga wat vaker lopen of fietsen, in plaats van met de auto of het openbaar vervoer. Of neem de trap in plaats van de lift of roltrap! Het zijn kleine aanpassingen die een groot effect kunnen hebben op hoeveel je dagelijks beweegt.
Tip 3 – Strek elk uur even de benen
Zet een reminder op je telefoon of smartwatch om in ieder geval elk uur even kort te bewegen, ook al is het alleen maar even om de benen te strekken. Zeker als je lange tijd achter elkaar zit is het goed om in beweging te blijven en je lijf en geest soepel te houden!
Tip 4 – Combineer afspraken met een rondje lopen
Combineer sociale uitjes of werk afspraken met een wandeling! Zo sla je twee vliegen in één klap en kom je gelijk aan je dagelijkse bewegingsdoel, zonder dat het je extra tijd kost.
Tip 5 – Experimenteer
Probeer eens nieuwe hobby’s of activiteiten uit. Stap uit je comfort zone en volg een proefles van die ene sport die je altijd al een keer hebt willen proberen. Wie weet ontdek je wel jouw nieuwe favoriete bezigheid!
Conclusie
Wil jij ook beter in je vel zitten? Je energieker voelen? Kom dan in beweging! Het kost je in het begin misschien wat meer energie om van de bank af te komen maar als je meer dagelijkse beweging in je routine aanbrengt voel je je uiteindelijk een stuk energieker!
