Wie in Leidschendam op zoek gaat naar een sportschool, merkt al snel dat het aanbod een eigen karakter heeft. De locaties in dit overzicht zijn geen grote zalen waar men op eigen houtje traint. Ze werken met begeleiding: een vast circuit met een trainer erbij, kleine groepen, EMS-training of één op één. Voor iemand die structuur zoekt, is dat gunstig. Wie vooral zelfstandig wil trainen tegen een lage prijs, kijkt eerder richting Voorburg of Den Haag. Dit artikel bespreekt vijf locaties in Leidschendam, legt uit waarin ze verschillen en laat zien wanneer training aan huis een betere oplossing is dan een abonnement.
Inhoudsopgave
Wat het aanbod in Leidschendam kenmerkt
Leidschendam vormt samen met Voorburg en Stompwijk de gemeente Leidschendam-Voorburg. De plaats ligt aan de Vliet en is in de regio vooral bekend van de Mall of the Netherlands. De sportscholen liggen verspreid over de kern, met twee adressen vlak bij elkaar aan de Damlaan.
Opvallend is hoeveel locaties inzetten op begeleid trainen. Health Me aan de Oude Trambaan werkt met de Milon-cirkel: een vaste reeks apparaten die in sessies van 35 minuten wordt doorlopen, met voedingsbegeleiding erbij. Rayer Healthcenter aan de Johann Sebastian Bachlaan is gekoppeld aan fysiotherapie en biedt naast fitness ook small group training en pilates. Dat maakt het een logische plek voor wie na een blessure of behandeling verder wil.
Aan de Damlaan zitten Bodytec Leidschendam, met EMS-training en circuittraining, en Personal Fitness Nederland, dat één op één en in duo’s traint en bij de start een gezondheidscheck doet. Personal Fit Club aan de Leidsekade is een studio waar uitsluitend individueel wordt getraind.
Zo kiest men een passende plek
Omdat bijna alle locaties begeleiding bieden, draait de keuze hier minder om faciliteiten en meer om de vorm van die begeleiding.
- Circuit of maatwerk. Een apparatencircuit zoals de Milon-cirkel is overzichtelijk en snel. Een personal trainer kan oefeningen per sessie aanpassen, wat nodig is bij klachten of specifieke doelen.
- Alleen of met z’n tweeën. Wie samen met een partner of vriend wil trainen, doet er goed aan te vragen of duotraining mogelijk is en wat dat kost.
- Aansluiting op zorg. Voor mensen die onder behandeling zijn bij een fysiotherapeut is een sportschool die daarmee samenwerkt een voordeel.
- Tijdsinvestering. Korte sessies zijn makkelijk in te plannen, maar geven minder ruimte voor een uitgebreide warming-up of extra oefeningen.
Overzicht van gyms en studio's in Leidschendam
De kostenindicatie geeft alleen aan hoe de locaties zich ongeveer tot elkaar verhouden.
Gym / studio | Type en kenmerk | Adres | Kostenindicatie |
|---|---|---|---|
Health Me Leidschendam | Begeleid trainen op de Milon-cirkel, sessies van 35 minuten, met voedingsbegeleiding | Oude Trambaan 48, 2265 DA Leidschendam | Midden |
Rayer Healthcenter Leidschendam | Sportschool met begeleiding, small group en pilates, gekoppeld aan fysiotherapie | Johann Sebastian Bachlaan 27-31, 2264 WC Leidschendam | Midden |
Bodytec Leidschendam | EMS-training (Bodytec), personal training en circuittraining | Damlaan 29, 2265 AL Leidschendam | Midden tot hoog |
Personal Fitness Nederland Leidschendam | Begeleid trainen, 1-op-1 en duo personal training, kosteloze gezondheidscheck bij de start | Damlaan 15A, 2265 AL Leidschendam | Midden tot hoog |
Personal Fit Club Leidschendam | Personal-training-studio (1-op-1) | Leidsekade 40, 2266 BJ Leidschendam | Hoog |
Waar het vaak misgaat
Ook bij een aanbod met veel begeleiding lopen mensen tegen dezelfde problemen aan.
- Begeleiding verwarren met een persoonlijk plan. Een trainer op de vloer die meekijkt, is iets anders dan een programma dat op het eigen doel is afgestemd. Het is goed om te vragen wat er precies onder begeleiding valt.
- Geen nulmeting laten doen. Zonder vastgelegd beginpunt is na drie maanden lastig te zien of er vooruitgang is. Een gezondheidscheck of meting aan het begin voorkomt dat.
- Te weinig trainen om effect te merken. Eén korte sessie per week is een begin, maar voor merkbare krachtwinst adviseren richtlijnen voor beginners twee tot drie krachttrainingen per week [1].
- Uitsluitend kijken naar wat dichtbij is. Nabijheid is belangrijk, maar een studio die niet bij de eigen doelen past, levert weinig op, ook als hij om de hoek zit.
Waarom trainen aan huis voor veel mensen beter uitpakt
Personal training aan huis gaat nog een stap verder dan begeleid trainen in een studio. De trainer komt naar de woning, neemt materiaal mee en de hele training draait om één persoon of een stel. Er is geen rooster van de sportschool waar rekening mee gehouden moet worden. Voor wie het concept nog niet kent, dit zijn de belangrijkste verschillen met een gym:
- Geen reistijd. Geen rit naar de Damlaan of de Oude Trambaan, geen parkeerplek zoeken.
- Rust en privacy. Trainen in de eigen omgeving, zonder dat anderen meekijken.
- Minder uitval. Een trainer die aanbelt, is een sterkere stok achter de deur dan een abonnement.
- Flexibele tijden. Zeven dagen per week, van 06:30 tot 22:00 uur.
- Binnen, in de tuin of buiten. Bij goed weer kan er buiten getraind worden, bijvoorbeeld in recreatiegebied Vlietland tussen Leidschendam en Voorschoten.
- Strippenkaart. Geen abonnement dat doorloopt als er een tijd niet getraind wordt.
- Tweede persoon traint mee. Zonder extra kosten.
Dat directe begeleiding verschil maakt, blijkt ook uit onderzoek. In een studie naar krachttraining haalde de groep met een begeleider meer krachtwinst en koos zwaardere gewichten dan de groep die zonder begeleiding trainde [2]. Een bredere blik op de trainers in de gemeente staat in het overzicht van personal trainers in Leidschendam.
Drie bureaus voor personal training aan huis in Leidschendam
YourHealth Personal Training
Met een geschiedenis die teruggaat tot 2007 behoort YourHealth Personal Training tot de langer bestaande bureaus voor training aan huis. Het team is groot, waardoor er meer ruimte is om een trainer te koppelen die past bij de gewenste dagen en tijden. Klanten betalen met een strippenkaart en zitten niet vast aan een abonnement. Wie samen wil trainen, kan een tweede persoon laten aansluiten zonder meerkosten. De start bestaat uit een intake en een proefles. In de periode daarna werken klanten ook met een leefstijlwerkboek en met trainingsschema’s voor thuis in de app, zodat de dagen zonder trainer niet stil hoeven te liggen.
LET'S DO IT Personal Training
Bij LET’S DO IT Personal Training trainen vrouwen met een vrouwelijke personal trainer, zonder uitzondering. Die opzet is bewust gekozen: veel vrouwen praten makkelijker over hun lichaam of klachten met een vrouw. De lessen worden thuis gegeven of buiten, in de buurt van de woning. Een deel van de klanten zit in een bijzondere fase, zoals een zwangerschap, de maanden na de bevalling of de overgang. Het programma houdt rekening met wat in die fase wel en niet verstandig is. Ook vrouwen zonder bijzondere aanleiding kunnen er terecht om sterker en fitter te worden.
Jouw Personal Trainer aan Huis
De trainers van Jouw Personal Trainer aan Huis werken veel met mensen van 40 en 50 jaar en ouder. Wie jaren niet gesport heeft, stijve gewrichten heeft of een oude blessure met zich meedraagt, krijgt een programma dat langzaam wordt opgebouwd. Kracht, balans en mobiliteit staan centraal, omdat die drie bepalen hoe makkelijk iemand zich in het dagelijks leven beweegt. Het bureau werkt zonder langlopend abonnement en de partner kan zonder meerkosten aanschuiven. Daarnaast zijn er eetschema’s op maat voor wie de voeding wil laten aansluiten op de training.
Conclusie
Leidschendam is geen plaats voor wie een grote, anonieme sportschool zoekt, maar wel voor wie begeleiding belangrijk vindt. Van een circuit van 35 minuten tot een studio waar alleen één op één wordt getraind: de verschillen zitten in de mate van maatwerk en in de prijs. Wie die begeleiding het liefst thuis krijgt, zonder reistijd en zonder abonnement, kan kiezen voor een personal trainer aan huis.
Veelgestelde vragen over sportscholen in Leidschendam
Is er een goedkope sportschool in Leidschendam?
De locaties in dit overzicht zitten allemaal in het middensegment of hoger, omdat ze met begeleiding werken. Wie vooral een laag maandbedrag zoekt, kan kijken naar een budgetketen in het naastgelegen Voorburg, zoals Basic-Fit aan de Mgr. van Steelaan.
Waar kan men in Leidschendam trainen in samenwerking met een fysiotherapeut?
Rayer Healthcenter Leidschendam is gekoppeld aan fysiotherapie.
Wat is EMS-training?
Bij EMS-training worden de spieren tijdens de oefeningen via elektrische prikkels extra aangespannen. In Leidschendam biedt Bodytec Leidschendam deze vorm van training aan.
Kan men in Leidschendam met z'n tweeën een personal trainer delen?
Ja. Personal Fitness Nederland biedt duo personal training. Bij training aan huis traint een tweede persoon zonder extra kosten mee.
Hoe lang duurt een sessie bij Health Me?
Een sessie op de Milon-cirkel bij Health Me Leidschendam duurt 35 minuten.
Bronnen
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708.
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(6):1175-1184.
